Nu încercați să slăbiți rapid Secretul de pierdere în greutate - Amplificați antrenamentul
Nu încercați să slăbiți rapid: Secretul de pierdere în greutate
După ce am vorbit săptămâna trecută despre scopul de a pierde grăsimea, nu greutatea, vom continua această discuție, deoarece acest lucru este de obicei legat de problema concentrării asupra pierderii în greutate.
Să începem.
Am văzut cu toții anunțurile - „Pierde 5 kg într-o săptămână!”
Revenind la ultimul nostru blog pe care vrem să-l slăbim și folosind o presupunere foarte generală că o persoană obișnuită mănâncă în jur de 2.000 de calorii/zi.
Dacă presupunem că cineva care este supraponderal și încă se îngrașă mănâncă mai mult - să zicem 4.000 de calorii/zi, putem lucra cu unele cifre, folosind un aport săptămânal de calorii între 14.000 (aport normal) până la un capăt superior de 28.000 (excesiv) calorii/săptămână.
Acum, grăsimea are 7.700 kg, deci cei 5 kg de grăsime pe care o vom pierde (conform reclamei) reprezintă o energie stocată de 38.500 de calorii. Grăsimea trebuie transformată în energie pentru a dispărea - nu se poate topi în aer). Deci, dacă mâncăm chiar și o cantitate excesivă de 28.000 de calorii pe săptămână, întrebați-vă - cum puteți crea un deficit de 38.500 de calorii? Chiar dacă nu mănânci NIMIC, vei crea doar un deficit de 28.000. Pur și simplu nu se adaugă!
Să vorbim despre exerciții pentru a ajuta la crearea deficitului.
Deși ne-am luat deja în considerare activitățile dvs. în ceea ce privește necesitățile calorice, vom face plăcere la vânzările programului de slăbire, doar pentru o clipă, și vom presupune că veți adăuga mai mult exercițiu.
O sesiune grea pe bicicletă timp de 60 de minute non-stop va arde aproximativ 600 de calorii. Deoarece aveți încă un deficit de aproape 10.000 de calorii, chiar și după ce nu ați mâncat nimic pentru întreaga săptămână (38.000-28.000), trebuie să ardeți acele 10.000 de calorii. Pentru a arde 10.000 de calorii, va trebui să circulați cu greu timp de 15 ore - ceea ce va dura mai mult de 2 ore pe zi.
Poți merge o săptămână întreagă fără să mănânci absolut nimic, să-ți trăiești viața normală și să mergi cu bicicleta timp de 2 ore pe zi, în fiecare zi?
Nu ne-am gândit - Pentru că nu ești supraom! Dar asta ar fi necesar pentru a arde cu adevărat 5 kg de grăsime.
Dar oamenii scad greutatea rapid - cum fac asta? - Este un „truc” care de fapt nu te ajută și iată secretul.
Pierderea în greutate a oamenilor din experiența publicitară este pierderea de apă, nu pierderea de grăsime
Pierderea este o iluzie. Oamenii văd că schimbările se gândesc că dieta „funcționează”, dar în curând vor recâștiga greutatea atunci când vor reveni la tiparele lor alimentare normale.
De aici și importanța, referindu-ne la blogul dvs. anterior, de a stabili un obiectiv adecvat de a pierde grăsime, nu doar de greutate.