4 moduri sănătoase de a pierde în greutate
Uitați de miturile de slăbire pe care le-ați auzit. Încercați să încorporați aceste 4 moduri ușoare și sănătoase de a slăbi în rutina zilnică.
Sfaturile dietetice sunt ca un joc de telefon. Începe direct, dar după ce a circulat pentru o vreme, odată ce sfatul aparent solid este atât de răsucit, vă poate împiedica eforturile de slăbire. Aruncați sfaturile complicate, actualizați-vă strategia și urmăriți numerele de pe scară.
Mitul 1: mai mult exercițiu produce mai multă greutate pierdută.
Înregistrarea prea multor ore la sală produce de fapt randamente diminuate. Cercetătorii au pus 61 de bărbați ușor supraponderali (care nu au funcționat deja) într-unul din cele trei grupuri: un grup care nu a exercitat, unul care a funcționat timp de 30 de minute pe zi și un altul care l-a copit timp de o oră zilnic. Niciunul dintre bărbați nu ținea dietă. După trei luni, grupul de canapea-cartofi - nu este surprinzător - nu a scăpat niciun kilogram. Dar cei care fac exerciții de 30 de minute au vărsat aproximativ 8 kilograme față de doar 6 pentru cei care au transpirați de două ori mai mult. Prea mult timp pe bandă de alergat poate da înapoi în două moduri, spun cercetătorii: corpurile noastre ne spun să înghițim mai multe alimente pentru a compensa ceea ce am ars și ne mutăm instinctiv mai puțin mai târziu pentru a economisi energie.
O strategie mai inteligentă: Trageți pentru sesiuni zilnice de transpirație de jumătate de oră la o intensitate ridicată.
Mitul 2: Pentru a dieta cu succes, este totul sau nimic.
Uitați de aceste scuturări dramatice ale dietei. Mai bine faceți mici ajustări pe care le puteți adopta permanent, arată cercetările. Voluntarilor aflați într-o provocare online de alimentație sănătoasă li s-au dat sfaturi ușor de implementat („Bea 8 căni de apă pe zi” sau „Numai gustare la masa din bucătărie”). Cei care au urmat sfaturile mai mult de 25 de zile pe lună au avut mai mult succes în slăbit decât cei care s-au conformat mai rar. „Efectuarea unor modificări mici și consistente se potrivește mai ușor în rutina oamenilor [decât să vă schimbe radical dieta]”, spune Brian Wansink, Ph.D., consilier EatingWell și profesor de marketing la Universitatea Cornell.