Nu conține carbohidrați pe timp de noapte pentru a vă face grăsimi Planul de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
Acesta este ceva despre care intenționez să scriu de mult timp, deoarece este vorba despre cel mai ignorant mit dietetic care există și îl aud mereu și iar. Nu mâncați carbohidrați după ora „X”, deoarece se va transforma în țesut adipos.
Adică câți dintre voi ați auzit asta înainte sau credeți că este adevărat? Că este rău să mănânci carbohidrați după 6, 7, 8, 10 noaptea sau chiar miezul nopții? Ei bine, un mare șoc care îți vine, pentru că sunt aici pentru a face lumină asupra acestui mit.
Pentru început, voi oferi un pic de anecdotă:
La 5 ianuarie 2012, tatăl meu a suferit un accident vascular cerebral (vârsta de 58 de ani). După o săptămână în spital, personalul l-a trimis acasă cu o nouă dietă pentru a ajuta la scăderea a aproximativ 50 de lbs. Conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine moderate și carbohidrați. Toate lucrurile bune și nimic ciudat pe care medicii le pot prescrie uneori, deși l-au scos la 1800 de calorii, ceea ce este mult prea mic pentru cineva de mărimea lui.
La aproximativ o lună după accident vascular cerebral, el se lupta cu dieta. Fiind culturistul competitiv care sunt, i-am spus că cea mai bună formă în care am fost, a fost când m-am antrenat pentru un spectacol de culturism și l-am încurajat să facă același lucru. După câteva zile, a decis să facă un spectacol care era în noiembrie. Acest lucru i-a dat aproximativ 10 luni pentru a se forma.
Tatăl meu, la 58 de ani, cântărind 220 lbs, a început la următoarele macrocomenzi:
| Proteină | 185 |
| Glucidele | 280 |
| Gras | 75 |
| (Fibră) | 30 |
Pentru un total mare de 2535 de calorii
Aproximativ 4 săptămâni în el a fost greu să mănânce toate carbohidrații pe care i i-am dat. Pur și simplu nu putea mânca suficient orez și cartofi dulci pentru a atinge 280 de grame. Atunci l-am așezat și l-am pus să mănânce aproape jumătate de galon de înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi. După ce s-a luptat cu greutatea sa de peste 30 de ani, el a spus același lucru pe care îl spun atât de mulți dintre noii mei clienți Macro Blueprint . „Adică pot să mănânc înghețată și să slăbesc în continuare?”.