Noul Rower De unde să înceapă - Forum Concept2

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

Noul vâslitor De unde să începem

Postează de WyoJen »16 decembrie 2018, 14:24

Tocmai mi-am luat Conceptul 2 Model D PM5, acesta a fost un vis de mult timp. Acum nu știu de unde să încep. Am terminat canotajul fără niciun indiciu în urmă cu aproximativ 4 ani. Am 52 de ani, 5'6 femei, 250 lbs. Nu vreau să fiu superman, doar de unde și cum să încep cu setările de pe monitor. Am fost pe YouTube și pe Google, dar se pare că toată lumea este un vâslitor profesionist.
Încep doar cu S/M? Tocmai am făcut un 5min, 30 S/M cu 88 drag. Acum nu am primul indiciu ce înseamnă asta. Este un punct de plecare. Caut direcții despre cum să stabilesc și să lucrez către obiective rezonabile. Dețin aparatul, așa că caut un stil de viață, nu un program Superman. Orice feedback este apreciat. Și da, am schimbat complet dieta.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Dangercouse »16 decembrie 2018, 16:19

În primul rând, bun venit pe forum și noroc cu toate acestea

Trageți este foarte subiectiv, așa că doar jucați-vă și găsiți ce funcționează pentru dvs. Nu există un răspuns corect sau greșit, în afară de înțelepciunea acceptată, spunând că „normal” este de aproximativ 100-120 pentru femei, dar s-ar putea să vă placă mai mult sau mai puțin.

Rata accident vascular cerebral ar trebui să fie probabil mai lentă ca 30spm, dar din nou, dacă nu încercați să faceți altceva decât să faceți un antrenament bun, atunci nu este cu adevărat o problemă. Poate încercați o lovitură mai lentă, să zicem 25, și să vedeți cum se simte asta? S-ar putea să vă simțiți capabil să mergeți mai departe, deoarece ar trebui să folosiți mai puțină energie pentru a merge pe aceeași distanță.

În ceea ce privește antrenamentele, deocamdată construiți-vă timpul și obișnuiți-vă cu senzația de canotaj și cu tehnica necesară. Încercați și adăugați mai multă distanță/timp de fiecare dată când remați, dar nu vă faceți griji cu privire la ținte timp de câteva luni. Nu există scurtături pe vâslitor și este greu și de obicei rămâne greu: pe măsură ce progresați, obiectivele dvs. cresc în mod corespunzător.

Rămâi răbdător și nu renunța și va fi un hobby foarte plin de satisfacții.

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30min = 8.428m 60min = 16.331m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 ore = 153 km

„Seceri ceea ce vâslești”

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Allan Olesen »16 decembrie 2018, 17:28

Dacă faceți acest lucru pentru pierderea în greutate, alegeți rânduri de lungă durată.

Durata lungă la intensitate scăzută oferă mai multe pierderi în greutate decât durata scurtă la intensitate ridicată.

S-ar putea să simți că ai înșela pentru că simți că nu te antrenezi cu adevărat atunci când faci o sesiune lungă, de intensitate redusă. Dar acele sesiuni vor face de fapt multe lucruri pentru a vă antrena fitnessul aerob, care este fitnessul de care aveți nevoie în situațiile de zi cu zi. Dacă vâslești 30-60 de minute pe zi la intensitate redusă, probabil vei descoperi după ceva timp că poți merge pe scări mult mai repede și mai mult, fără a-ți pierde respirația.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de jamesg »17 decembrie 2018, ora 2:20

Vă sugerăm să începeți uitându-vă la videoclipul tehnicii C2 aici https://www.concept2.com/indoor-rowers/. que-video

Învățarea la vâslit se poate face folosind doar brațele și leagănul (adică scaun fix). Acest lucru se face cel mai bine încet pentru a permite coordonarea și a-l ajuta să devină automat.

Acțiunea piciorului folosind glisorul (după oscilația înainte) este introdusă mai târziu. Odată ce ați văzut cum coordonarea canotajului și durata acțiunii ne pot face să lucrăm din greu în fiecare cursă. Evaluarea 30 va fi apoi prea mare.

Deocamdată, vă sugerăm să notați numai contorii zilnici și timpul la bord.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de WyoJen »17 decembrie 2018, ora 9:17

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Ripples »18 decembrie 2018, 20:47

Bun pentru tine, WyoJen! Sunt o femeie ca tine (dar cu 20 de ani mai în vârstă) și am fost cu aproximativ 50 de ani în greutate în urmă cu trei ani și aproape că nu mai ai formă. Scoateți toate alimentele procesate din dieta mea și am început să merg pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Greutatea s-a desprins, dar îmi doream mai mult antrenament și să-mi îmbunătățesc rezistența cardio, așa că am cumpărat un Concept 2D în 2017.