Nouă luni Cum să slăbești sănătos ca proaspătă mamă - prin exerciții fizice și controlul dietei
Nevoia de a pierde în greutate imediat după naștere este o modă în rândul tinerelor mame, dar trebuie făcută cu prudență și după ce ați solicitat sfatul medicului.
O nouă mamă intră într-o fază foarte diferită a vieții sale odată cu nașterea micuțului ei. În afară de prezența unui pachet de bucurie care are nevoie constantă de atenție, această perioadă include, de asemenea, nopți fără somn, sfaturi nedorite privind mâncarea corectă pentru hrănirea corectă și creșterea în greutate pe care majoritatea dintre noi dorim să o aruncăm în grabă.
Revenirea în formă a devenit o tendință printre noile mame. Deși este posibil să vă pierdeți greutatea sarcinii în primele 12 luni, este necesar să o pierdeți într-un mod sănătos, fără a vă afecta sănătatea și cea a bebelușului. Alăptarea în sine vă poate face să pierdeți până la 500 kcal pe zi, astfel încât jumătate din munca dvs. este terminată. Restul de calorii pot fi arse chiar mergând la plimbare.
Am văzut proaspete mame care se grăbesc la sală după sarcină. Nu este necesar acest lucru, mai ales dacă nu ați făcut-o niciodată. Luați o rutină de exerciții pe care ați urmat-o înainte și în timpul sarcinii sau luați ceva de genul mersului pe jos, înotului, yoga, pentru a evita stresul inutil. Împărțirea rutinei de antrenament vă ajută, de asemenea.
Cu toate acestea, împreună cu exercițiile fizice, trebuie să vă urmăriți și dieta. O nouă mamă este blocată între două puncte de vedere diferite asupra alimentelor post-sarcină - viziunea tradițională (mâncați mult ghee, panjiri, terci nachni, terci bajri etc.) și opinia medicului (controlați aportul de calorii de la început). Cu toate acestea, o combinație a celor două este cheia pentru o sănătate bună.
Primele 40 de zile sunt foarte importante pentru o proaspătă mamă. Aceasta este perioada în care vă reveniți după sarcină și stres de naștere. Acesta este și momentul în care bebelușul tău trage din nutrienții corpului tău prin laptele matern. Mâncarea tradițională, cum ar fi panjiri, care este făcută din ghee, fructe uscate, nucă de cocos, pudră de ghimbir, curcuma, semințe de fenicul, semințe de lotus și alte ingrediente ar trebui consumate în această perioadă. Aceste alimente au și beneficii medicinale. Îmbunătățesc fluxul circulator și limfatic, precum și ajută la eliminarea uterului și a excesului de lichid din corpul mamei. Nachni și bajri au un conținut ridicat de fier, ceea ce ajută noile mame să compenseze sângele pierdut în timpul nașterii. Cu toate acestea, toate aceste alimente tradiționale sunt cel mai bine consumate în porții mici, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi.