Noua dietă Fixați-vă metabolismul pentru controlul greutății
Noua carte recomandă 70 de minute pe zi de exercițiu pentru a menține pierderea în greutate
Exercițiile fizice arde calorii și ajută la repararea metabolismului% 2C spun autorii cărților
Purtați un pedometru și încercați să măriți treptele la mai mult de 7% 2C000 pe zi% 2C spun ei
De ani de zile, cercetătorii în obezitate James Hill și Holly Wyatt au studiat de ce atât de mulți oameni se luptă să slăbească și să o mențină, iar cei doi au ajuns la concluzia că o mare parte a problemei are legătură cu lipsa activității fizice și impactul acesteia asupra metabolism.
„Nu toată lumea este de acord cu mine, dar cred că obezitatea începe cu o lipsă de mișcare”, spune Hill, director executiv fondator al Anschutz Health and Wellness Center de la Universitatea din Colorado din Denver.
Studiile arată că atunci când oamenii încetează să mai fie activi, se întâmplă o serie de lucruri diferite care pot duce la creșterea în greutate - metabolismul lor încetinește, pofta lor de mâncare devine neîncetată și încep să mănânce prea mult din tipurile greșite de alimente, spune Hill, coautor cu Wyatt a unei cărți noi, State of Slim: Remediați-vă metabolismul și scăpați 20 de lire sterline în 8 săptămâni pe dieta Colorado, scris cu Christie Aschwanden (Rodale, 26,99 dolari).
Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă mâncarea în energie pe care o poate folosi, spune Hill, este mai mult decât doar câte calorii arzi - este modul în care folosești diferite tipuri de alimente, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi.
Exercițiul vă menține metabolismul funcționând corect și pofta de mâncare echilibrată, spune Hill, și el recomandă să lucrați până la 70 de minute pe zi cu activitate fizică de intensitate moderată - mersul pe jos, cu bicicleta, înotul, tenisul - șase zile pe săptămână.
Ce? De ce atâta exercițiu?
Această cantitate de activitate nu numai că va folosi calorii suplimentare în timpul exercițiului, dar este „pragul de bază necesar pentru a vă reconstrui metabolismul, astfel încât să puteți opri stocarea de grăsimi și să împiedicați să vă strecurați kilograme nedorite”, spune Hill.
Iată teoria despre metabolism și controlul greutății prezentată în carte: „Când ai un metabolism flexibil (sănătos), corpul tău arde eficient orice fel de mâncare consumi.
„Când ai un metabolism inflexibil (nesănătos), corpul tău nu trece foarte repede între tipurile de combustibil (carbohidrați, grăsimi, proteine) și în aceste perioade când nu trece repede corpul tău acumulează grăsime”. el spune.
Pentru a fi clar, îmbunătățirea flexibilității metabolice nu înseamnă a crește metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii în timp ce stai așezat, dar permite corpului tău să ardă mai eficient orice tip de mâncare consumi, diminuând șansele de a adăuga grăsime corporală., el spune. "Cred că flexibilitatea metabolică va fi următorul lucru important în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea în greutate. Cred că va fi mai important în gestionarea greutății.
„Acesta este un concept care are un sprijin tot mai mare în rândul cercetătorilor în domeniul obezității și vedem din ce în ce mai multe studii despre legătura acestuia cu obezitatea”, spune Hill. Dacă sunteți în prezent supraponderal și inactiv, probabil că aveți un metabolism inflexibil. Pentru a-l repara și a-l menține la un nivel ridicat, trebuie să faceți activitate fizică o parte obișnuită a zilei, spune el.