Noua analiză științifică cuprinde 44 de alimente care stimulează sănătatea mintală
„Avem capacitatea de a schimba modul în care funcționează creierul nostru”.
Ai avut o zi proastă. Tentația de a vă scufunda durerile într-un tub bogat în calorii de înghețată și o pizza grasă este reală.
Am luat. Dar, deși mâncarea confortabilă poate fi utilă pe termen scurt, pe termen lung, nu atât de mult - și acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care manifestă simptome depresive.
Dar există alimente pe care oamenii de știință cred că ar trebui să le mâncați pentru a ajuta la combaterea depresiei.
Legătura dintre depresie și dietă:
Depresia afectează peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume, iar unele grupuri pot fi mai expuse riscului decât altele - doar în Statele Unite, 3,2 milioane de adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani experimentează episoade depresive. Și aceste numere sunt în creștere.
Depresia este adesea tratată folosind o combinație de terapie și medicamente. Dar creșterea dovezilor științifice sugerează că ceea ce mănânci are, de asemenea, un efect uriaș asupra sănătății mintale. Dieta poate reduce chiar simptomele depresiei - Într-un studiu din 2015, oamenii de știință susțin nutriția, iar dieta să fie încorporată în mod curent în viitoarea practică clinică psihiatrică.
„Toată lumea, fiecare furnizor medical, ar trebui să vorbească despre alimente. Este o parte atât de importantă a vieții noastre de zi cu zi și a sănătății noastre, spune Samantha Elkrief, terapeut și antrenor de sănătate, pentru Inverse.
„Vrem mereu să folosim cât mai multe instrumente posibil pentru a preveni sau trata simptomele.”
Cuvintele ei se bazează pe concluziile unei analize cuprinzătoare din 2019 a 15 studii, incluzând peste 45.000 de participanți. Împreună, cercetarea sugerează că dieta reduce simptomele depresiei și anxietate. Dar ce alimente face efectiv aceste schimbări?
Modificările pozitive ale dietei pot include consumul mai multor alimente cu un număr mare de nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, peștele și cerealele integrale. Un studiu efectuat pe peste 10.000 de studenți spanioli a constatat că dieta mediteraneană (care include legume, fructe și nuci, cereale, leguminoase și pește) poate reduce riscul de depresie. Dieta mediteraneană poate ajuta, de asemenea, la combaterea diferitelor boli ale creierului. Constatările au fost coroborate de studii similare asupra dietelor din Japonia, Norvegia și China.
• Stăm departe de a ne gândi la alimente în termeni de calorii. Ne concentrăm pe a ajuta oamenii să se adauge în dieta lor, mai degrabă decât să le ia, spune Elkrief.
Construiește-ți propriul antidepresiv dietă
„Când vorbim despre alimentele pentru dispoziție, ne uităm, în general, la categoriile de alimente și le spunem oamenilor să aleagă din ele”, spune Elkrief. „Nu trebuie să mănânci varză sau nasturel.”
Dar există modalități de a restrânge puțin lista de mâncăruri.
Colegii lui Elkrief, Laura LaChance și Drew Ramsey, de la Universitatea Columbia, au dezvoltat un scor alimentar antidepresiv, publicat în World Journal of Psychiatry.