Noțiuni de bază
• [WeFast] spun că în zilele în care nu mănâncă, fac mai multe lucruri la birou. Ei experimentează un sentiment sporit de agilitate mentală și sunt mai capabili să se concentreze asupra muncii lor
Alăturați-vă comunității noastre active de pe Facebook pentru a vorbi Postul intermitent (IF), pentru a primi sfaturi și asistență și pentru a schimba povești și experiențe. Postul intermitent este una dintre cele mai convingătoare metode de creștere a duratei de viață, de îmbunătățire a performanței cognitive și de creștere a unui spectru larg de indicatori de sănătate și imunitate.
De asemenea, vă puteți alătura grupului WeFa.st Slack, care este mai conversațional. Este un loc minunat pentru a primi sfaturi, sfaturi și camaraderie în timp real de la mulți dintre primii noștri membri.
Noțiuni de bază
Există diferite regimuri de post. WeFast a fost pionierul Monk Fast (rapid de apă de 36 de ore) ca un post durabil și eficient care vizează beneficiile noastre de performanță și longevitate dorite.
Monk Fast Prezentare generală
Monk Fast este un post de apă continuu de 36 de ore. Aceasta înseamnă că puteți și ar trebui să beți multă apă și alte lichide cu 0 calorii pentru a rămâne hidratat.
- Ziua 1: încheiați prima zi (de ex. Luni) cu o cină tipică.
- Ziua 2: Postează întreaga zi (de ex. Marți).
- Ziua 3: Pauză rapidă în Ziua 3 (de exemplu, miercuri).
100g de depozite de glicogen, iar acest lucru este de obicei epuizat în 16-24 de ore. Astfel, corpul intră într-o perioadă de 12-20 ore de cetoză. Acest regim este ușor de susținut, deoarece necesită doar 2 zile de disciplină, mai degrabă decât o viață cu restricție calorică.
Pentru cei care se concentrează pe îmbunătățirea performanței și nu pe scăderea în greutate, mulți dintre membrii WeFast au descoperit că, după o perioadă de ajustare inițială, nu există o greutate suplimentară sau pierderea musculară.
Cum funcționează postul
În timpul unui post, corpul nu mai primește nutrienți externi din consumul de alimente. Dar corpul trebuie să aibă energie pentru a funcționa. Din fericire, corpurile noastre au o mulțime de depozite interne de energie. Acesta este în special cazul societății moderne în care peste 2/3 dintre americani sunt supraponderali sau obezi.
- Glicoliza este corpul care folosește glucoza sau zahărul ca sursă de energie.
- Glicogenul este modul în care organismul stochează carbohidrații care provin din alimente precum pâinea, cerealele, tăiței etc. Ficatul are
100g de depozite de glicogen, iar acest lucru este de obicei epuizat în 16-24 de ore.
Corpuri cetonice/Cetoza:
- Cetoza este corpul care folosește corpuri cetonice, care provin din grăsimi, ca sursă de energie.
- Cetoza este considerată un indicator important al autofagiei - descompunerea celulelor senescente sau în vârstă. Reînnoirea accelerată a celulelor este asociată cu beneficii pentru sănătate și longevitate.
Dintr-o perspectivă biologică evolutivă, postul imită ciclul nostru ancestral de sărbătoare și de foamete. Atunci când nu există hrană, corpul se înalță într-un echipament mai înalt de „mod vânător” pentru a vâna și a hrăni mai eficient pentru hrană. Acesta poate fi motivul pentru care creșterea neuronilor este accelerată în timpul unui post.
Sfaturi pentru primul tău post
Alegerea zilelor în care să posti este o decizie importantă. Alegerea zilelor care nu interferează cu obligațiile sociale facilitează respectarea regimului de post. Prin urmare, vă recomandăm o cină de luni până miercuri mic dejun Monk Fast, deoarece majoritatea meselor sociale se întâmplă spre sfârșitul săptămânii și în weekend.
Bea multa apa. O mare parte din consumul nostru de apă se află în alimentele pe care le consumăm, așa că fiți pregătiți să beți mai multă apă decât de obicei.
Stați cald. Mulți dintre membrii WeFast s-au simțit mai reci decât în mod normal în zilele de post. Aceasta înseamnă că postul funcționează, deoarece corpul tău începe să economisească energie.
Pentru a face postul mai plăcut, vă recomandăm să beți cafea sau ceai cu zero calorii. Nootropii cu cofeină (de exemplu, Sprint by HVMN) pot fi de asemenea de ajutor pentru a menține productivitatea și a vă concentra printr-un repede. Cofeina servește și ca un supresor ușor al apetitului.
Este obișnuit să simți dureri de foame. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea ta este obișnuită să mănânce ca obicei. Evitarea cedării la mâncare este o provocare mentală, iar cel mai bun mod de a le evita este să te menții ocupat.
Nootropii cu cofeină (de exemplu, Sprint by HVMN) pot fi de asemenea de ajutor pentru a menține productivitatea și a vă concentra printr-un repede. Cofeina servește și ca un supresor ușor al poftei de mâncare.