Noțiuni de bază ale postului Când să vă opriți metoda de post online rapid pentru postul intermitent de către Dr. Jason
Ești paralizat cu gândurile la slănină îmbucurătoare? Indiferent de ceea ce faceți, nu vă puteți opri din a vă gândi cât de dorit ar fi să vă scufundați dinții în acea friptură suculentă despre care ați visat cu ochii deschiși? Este scăzut în carbohidrați și chiar ceto, nu? Ar trebui să cedați și să vă rupeți postul, deoarece aceasta este o selecție de mâncare „sigură”? FINALIZAȚI-VĂ RAPID!
Pentru majoritatea dintre noi, cele mai mari probleme ale noastre în ceea ce privește postul este mintea asupra materiei. Uneori, mintea noastră poate simți că este un obstacol mai dificil de urcat decât Muntele Everest. Dar, cu un efort constant, ne putem schimba procesele de gândire în câteva săptămâni (mai multe despre provocările comportamentale cu postul în următoarea mea postare).
Dar, când ar trebui să-l opriți în timpul unui post? În ultima noastră postare despre Posturile de bază ale postului, am vorbit despre unele efecte secundare ale postului, cum ar fi durerile de cap și simptomele asemănătoare gripei. De cele mai multe ori este în regulă să treci prin aceste reacții adverse, atâta timp cât te consulti cu medicul și te asiguri că nu se întâmplă nimic mai grav. Cu toate acestea, există un simptom care ar trebui luat foarte în serios: greață. Dacă simțiți chiar și cea mai mică greață în timpul unui post, ar trebui să vă terminați imediat grăsimea.
Greața apare de obicei pentru că ai devenit prea deshidratat. Fie electroliții tăi s-au epuizat prea mult, fie concentrația corpurilor cetonice (sursa de combustibil produsă prin arderea grăsimilor) în sângele tău a devenit prea mare.
Asta înseamnă că ar trebui să bei mai multă apă? Nu, nu neapărat. Ar trebui să beți numai dacă vă este sete. Nu există un număr ideal de uncii de litri de apă pe care ar trebui să-l consumați în fiecare zi. Dacă vă este sete, beți. Dacă nu, atunci nu beți. Hidratarea este la fel de problematică ca și deshidratarea.
Deci, cum putem rămâne hidratați dacă asta nu înseamnă că trebuie să bem apă în fiecare secundă a zilei? Urmați aceste sfaturi de mai jos pentru a vă asigura că singura dvs. problemă în timp ce țineți post este gândul la o masă delicioasă.
Supliment cu electroliți
Problemele cu dezechilibrul electrolitic sunt adesea întâmpinate atunci când cineva cu niveluri ridicate de insulină sau sindrom metabolic începe să repede (hiperinsulinemie sau rezistență la insulină). Când începem să postim, nivelul de insulină începe să scadă destul de dramatic. Această picătură determină trimiterea unui semnal către rinichi pentru a elibera excesul de apă. Dar de multe ori pierdem electroliți suplimentari, în special sodiu.