Noduri musculare Spate, Gât,; Tratamentul umerilor - BuiltLean
Știți acea durere ascuțită pe care o aveți după un antrenament intens, care este de obicei în gât, umeri sau partea superioară a spatelui? Poate fi dificil doar să vă mișcați umerii fără să simțiți durere, darămite să continuați cu antrenamentul. Și mai rău, această durere poate persista săptămâni sau chiar luni.
Dacă sunteți activ sau ridicați greutățile în mod constant și simțiți o durere constantă în mușchi, vinovatul poate fi noduri musculare.
Ce sunt nodurile musculare?
Nodurile musculare sunt puncte dintr-un mușchi în care fibrele contractate nu pot elibera 1 sau, după cum se spune în dicționar: „pete localizate extrem de iritabile, de sensibilitate rafinată într-un nodul din benzile palpabile de batjocură ale țesutului muscular”.
O problemă obișnuită pentru persoanele active, nodurile musculare - numite puncte de declanșare Myofascial sau MTPS - se simt ca un nod mic la vârful degetelor. Aceste noduri pot varia de la dimensiunea unui cap de ac în mușchii mai mici până la dimensiunea degetului mare în mușchii mai mari. 2
Nodurile musculare pot provoca durere în două moduri: (1) puncte de declanșare latente, care sunt noduri care se rănesc numai atunci când le exercitați presiune, și (2) puncte de declanșare active, care sunt noduri care indică în mod activ durerea de-a lungul căilor neuronale, provocând în zonele nelocalizate.
Punctele de declanșare într-o stare constantă de contracție au exces de deșeuri metabolice și consum de oxigen, deoarece fluxul de sânge în această zonă se oprește - aceasta trimite semnale de durere către creier. Deoarece creierul tău vrea să oprească durerea, îi comandă mușchiului să se odihnească, ceea ce duce la subutilizarea mușchiului. Acesta este motivul pentru care mușchiul se scurtează și se strânge.
Ce cauzează nodurile musculare?
Cele mai frecvente cauze ale nodurilor musculare sunt:
1) Accidente - Traumatisme acute, cum ar fi căderile proaste și leziunile sportive care vă încordează articulațiile și mușchii
2) Stresul postural - Așezat prea mult timp cu o postură slabă, așezat fără sprijin și ridicarea necorespunzătoare
3) Supratimulare - Exerciții fizice intense și sportive, în special ridicarea greutăților
Dacă dezvoltați frecvent noduri musculare de la ridicarea greutăților la umeri, gât sau partea superioară sau mijlocie a spatelui, cauza probabilă este o problemă posturală. De exemplu, dacă aveți umerii rotunjiți de la ședința într-un birou, mușchii spatelui sunt deja suprasolicitați, deoarece umerii sunt rotunjiți înainte. Când finalizați câteva trageri sau rânduri, mușchiul dvs. va fi întins și mai mult la scăderea greutății, apoi se va contracta cu forța atunci când ridicați greutatea. Această supra-întindere combinată cu contracții intense vă poate supraestimula mușchii, provocând formarea acestor noduri musculare urâte.