Newsletter 2019 FCS ianuarie
Buletin informativ ianuarie 2019 FCSpdf PDF | 707,00 KB
23/01/2019 16:09:53
Newsletter 2019 FCS ianuarie
ȘTIRI NUTRIȚIONALE
Buletin informativ lunar privind nutriția regiunii sud-vest
Conștientizarea sănătății
Ianuarie este
Spaghetti Day 4th
Ziua Bean 6
Ziua 9 de caise
Ziua Granola 21
Untul de arahide Ziua 24
Ziua de Clătite cu Afine 28
Săptămâna națională de conștientizare a acidului folic 7-13
Luna ouălor
Luna Focal Focus
Mestecați acest lucru: beneficiile fibrelor
Fibra este materialul nedigerabil găsit în multe dintre alimentele noastre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele. Funcționează prin promovarea mișcării intestinale și curățarea colonului. Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și consumul unei cantități adecvate poate reduce riscul de boli cardiovasculare, obezitate și diabet de tip 2. De asemenea, fibra influențează pozitiv microbiomul intestinal, care este alcătuit din comunități de bacterii din tractul digestiv. Aceste bacterii ne ajută să digerăm alimentele, să reglăm sistemul imunitar și să ajutăm la producerea de vitamine. Aceste comunități de bacterii lucrează în cooperare cu fibrele hrănind bacteriile bune din intestinul nostru. Conform ghidurilor dietetice pentru americani, bărbații și femeile de 31-50 de ani ar trebui să consume 25-30 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ cereale cu tărâțe bogate în fibre, fasole albă, marină și mică, anghinare, pere și mere. Recomandările cheie pentru creșterea aportului de fibre sunt să consumați o varietate de legume, fructe întregi și să faceți cel puțin jumătate din consumul dvs. în cereale întregi.
Mutați-vă: Jucați-vă, pe drumul vostru!
An Nou Fericit! Mulți oameni folosesc această perioadă a anului pentru a face rezoluții pentru o sănătate mai bună. Ați decis să mâncați mai sănătos, să petreceți mai mult timp cu familia sau să fiți mai activ fizic? Anul acesta hotărâți să le faceți pe toate trei, fiind mai activi fizic împreună. Creșterea activității dvs. are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și forța musculară crescută. Studiile au arătat că exercițiul fizic îmbunătățește digestia atunci când este asociat cu o dietă bine echilibrată și bogată în fibre. Iată trei sfaturi pentru a începe să vă creșteți activitatea. În primul rând, alegeți unul pentru a începe și adăugați ceva nou în fiecare săptămână, în al doilea rând faceți plimbări împreună ca familie și, în al treilea rând, faceți o corvoadă o activitate competitivă (cum ar fi greblarea frunzelor sau praful și măturarea) sau mergeți la o drumeție sau o plimbare cu bicicleta. Făcând pași mici către un nou obiectiv poate duce la succes pe termen lung!
Nutriție: Ce este un cereale întreg?
Un bob integral este format din toate cele trei părți ale bobului integral, inclusiv endospermul, germenul și tărâțele. Tărâțele sunt sursa majoră de fibre și conțin, de asemenea, antioxidanți și vitamine B. Germenul este cel mai mult interior și conține vitamine B, o cantitate mică de proteine și grăsimi. Endospermul este sursa de energie pentru cereale și conține carbohidrați, proteine și urme de minerale. Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre și ar trebui consumate în mod regulat.