Nevoile de nutriție și exerciții ale adolescentului tău
Poți vedea ce lipsește în stilul de viață al adolescentului tău? Ajut-o să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de dietă și exerciții fizice.
Luați în considerare faptul că doar 20% dintre fetele din liceu ar fi mâncat probabil cinci sau mai multe porții de fructe și legume în ziua trecută sau au băut trei sau mai multe pahare de lapte pe zi. Sau că, în ciuda progreselor majore în sportul feminin de la adoptarea titlului IX în urmă cu 30 de ani, interzicea discriminarea sexuală în orice activitate sau program educațional (inclusiv atletismul), fetele adolescente de astăzi sunt segmentul cel mai puțin activ al populației americane. În timp ce 61 la sută dintre studenții de sex masculin au jucat în echipe sportive, doar 50 la sută dintre fete au jucat. Și în timp ce aproape trei pătrimi din băieți participă la activități care îi fac să transpire și să respire greu timp de 20 sau mai multe minute trei sau mai multe zile pe săptămână, puțin peste jumătate dintre fete participă.
Cu toate acestea, ambele - alimentație bună și exerciții fizice - sunt vitale pentru sănătatea pe termen lung a fiicei dumneavoastră. Exercițiile fizice, de exemplu, ajută la construirea și menținerea sănătoasă a oaselor, mușchilor și articulațiilor, controlul greutății și prevenirea sau întârzierea dezvoltării tensiunii arteriale crescute. De fapt, cantitatea de efort exercitat de o adolescentă între 12 și 18 ani este un factor critic în prevenirea fracturilor de șold după menopauză.
O nutriție bună este, de asemenea, esențială, deoarece o adolescentă crește mai repede în timpul adolescenței decât în orice alt moment din viața ei, cu excepția copilăriei. Acest lucru necesită un munte de vitamine și minerale cel mai bine găsite în alimente, precum și o medie de 2.200 de calorii pe zi. Dar, prea des, fetele adolescente nu obțin suficient din acești micronutrienți cruciale. De multe ori au un deficit de calciu, de exemplu, deoarece reduc în mod dramatic cantitatea de lapte pe care o beau odată ce și-au atins vârsta adolescenței. Cu toate acestea, aproape jumătate din masa osoasă a unei femei se formează în timpul adolescenței, iar aportul scăzut de calciu astăzi poate duce la osteoporoză mâine.