Nevoi nutriționale ale copiilor de vârstă școlară - Valle Verde Pediatrics - Pediatrics for Family Health
Copilul dumneavoastră mănâncă o dietă sănătoasă?
Alimentația corectă este una dintre cele mai importante influențe asupra bunăstării tânărului dumneavoastră. O dietă variată, echilibrată, care conține vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și chiar unele grăsimi, favorizează creșterea, energia și sănătatea generală.
Preferințele alimentare se dezvoltă devreme în viață, mai ales în copilăria timpurie și mijlocie. Odată stabilite, sunt greu de rupt. Astfel, cu cât încurajați mai devreme alegeri sănătoase pentru copilul dumneavoastră, cu atât mai bine.
Încă de la început, copilul dumneavoastră vă va urmări pentru a găsi indicii despre alegerile alimentare adecvate. Va copia multe dintre obiceiurile, aprecierile și antipatiile tale. În anii de mijloc, modelul pe care îl oferiți acasă va fi extrem de important atât în ghidarea, cât și în consolidarea bunelor obiceiuri alimentare. Cu toate acestea, deoarece copiii petrec multe ore pe zi departe de casă, la școală și cu prietenii, o varietate de factori sociali și alți factori influențează ceea ce și când mănâncă copiii. Pe măsură ce se grăbesc să prindă autobuzul școlar dimineața, s-ar putea să treacă cu viteza prin micul dejun, lăsând o farfurie pe jumătate plină în timp ce se reped pe ușă. Pentru masa de prânz la școală - în ciuda efortului școlii de a oferi alegeri sănătoase - tinerii ar putea alege alimente bogate în grăsimi sau încărcate cu zahăr care nu contribuie la o dietă echilibrată. De asemenea, ar putea deveni mult mai sensibili la presiunile prietenilor de a alege băuturi răcoritoare, mai degrabă decât lapte, sau o bomboană în loc de fructe proaspete.
Chiar și la această vârstă fragedă, copiii din sporturile de competiție pot fi considerați de către un antrenor din Liga Mică sau de către o altă autoritate să adopte anumite obiceiuri alimentare discutabile, cu premisa că acestea ar putea îmbunătăți performanța. O influență majoră asupra copiilor este publicitatea televizată, care promovează adesea selecții alimentare nesănătoase.
Monitorizarea nevoilor alimentare
În general, este sarcina părinților să monitorizeze ce mănâncă copilul lor, în timp ce copilul este în cea mai bună poziție pentru a decide cât să mănânce. În mod normal, corpurile sănătoase și active ale copiilor fac o treabă bună de a „cere” cantitatea corectă de alimente, deși mintea lor îi poate duce în rătăcire atunci când aleg ce alimente să mănânce.
Puteți supraestima cu ușurință cantitatea de alimente de care are nevoie copilul dvs., în special în anii mai mici ai copilăriei mijlocii. Tinerii de această vârstă nu au nevoie de porții de mâncare pentru adulți. Cu toate acestea, dacă nu știți acest lucru, ați putea așeza aproape atât de multă mâncare pe farfuria copilului dumneavoastră, cât și pe cont propriu. Drept urmare, copilul dumneavoastră trebuie să aleagă între a fi criticat pentru că a lăsat mâncarea pe farfurie sau pentru că a mâncat în exces și a riscat obezitatea.
Cântărirea copiilor dvs. ocazional este o modalitate prin care puteți monitoriza nutriția tinerilor. Rareori există un motiv pentru care să numeri caloriile pentru copiii tăi, deoarece majoritatea tinerilor își controlează destul de bine aportul. Pe măsură ce anii de mijloc progresează, nevoile totale de energie ale copiilor vor crește și, astfel, aportul de alimente va crește, mai ales pe măsură ce se apropie de pubertate. Între vârstele de 7 și 10 ani, atât băieții, cât și fetele consumă aproximativ 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, deși nevoile calorice variază în mod considerabil chiar și în circumstanțe normale. Majoritatea fetelor se confruntă cu o creștere semnificativă a ratei de creștere între 10 și 12 ani și vor consuma aproximativ 200 de calorii în fiecare zi, în timp ce băieții trec prin creșterea lor cu aproximativ doi ani mai târziu și își măresc aportul de alimente cu aproape 500 de calorii pe zi. În acest timp de creștere rapidă, vor necesita probabil mai multe calorii și substanțe nutritive totale decât în orice altă perioadă din viața lor - de la calciu la stimularea creșterii osoase, la proteine pentru a construi țesutul corporal.