Nerespectarea rezultatelor pierderii în greutate Hormonii dvs. ar putea fi înlăturați; Blogilați

Nu există cu adevărat nimic mai rău decât să-ți rezolvi prada și apoi să nu vezi rezultatele dorite. În special dacă încercați să slăbiți câteva kilograme sau să pierdeți niște grăsimi corporale. UGH. Este foarte greu să depui atât de multă muncă în menținerea unei diete sănătoase și a unui stil de viață activ doar pentru a simți că încă nu faci ceva corect.

Dar poate că nu faci deloc nimic rău.

Calorii în vs. eliminarea caloriilor este cu siguranță importantă, dar hormonii joacă un rol enorm în creșterea în greutate și pierderea în greutate - în special pentru femei.

Deci, care sunt unii dintre cei mai comuni hormoni care ar putea cauza probleme corpului dumneavoastră? Să aflăm!

Estrogen

Știu că ai auzit de asta! Este cunoscut pentru reglarea ciclurilor menstruale ale femeilor, dar poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate atunci când este prea mare sau scăzută. Estrogenul afectează, de asemenea, UNDE aveți tendința de a depozita grăsimi. De exemplu, estrogenul scade atunci când femeile trec prin menopauză și asta mută depozitarea grăsimilor de la șolduri și coapse la stomac pentru majoritatea femeilor. Atat de interesant!

Deci, ce poți face dacă crezi că estrogenul tău a ieșit din bătăi de cap? În primul rând, consultați un medic pentru a confirma și urmați sfaturile lor. Apoi, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, cu multe fibre și faceți mult exercițiu!

Cortizol

Cortizolul este un hormon al stresului. De obicei, este mai mare la persoanele stresate (evident) și la persoanele care nu dorm suficient. Când cortizolul este ridicat, acesta poate crește pofta de mâncare și poate crește în greutate. De fapt, se știe că determină creșterea în greutate în special în regiunea abdominală.

Dacă v-ați îngrășat în mod neașteptat sau vă luptați să slăbiți, cortizolul ar putea fi problema. Încercați să mâncați o dietă echilibrată, să gestionați stresul cu exerciții fizice sau meditație și să dormiți suficient!

Leptina

Când leptina este în jur, vă face să vă simțiți plini și mulțumiți comunicând cu creierul pentru a-i face să știți că aveți multe grăsimi stocate. Cu toate acestea, uneori, această comunicare nu funcționează la fel de bine ca ar trebui, iar creierul tău nu primește mesajul. Aceasta determină creșterea poftei de mâncare și potențialul de a mânca în exces. Este mai probabil ca acest sistem să eșueze pentru persoanele care sunt deja supraponderale sau obeze, ceea ce îngreunează și mai mult slăbirea.

Nivelurile de leptină pot scădea și atunci când pierdeți în greutate, ceea ce face ca creierul dvs. să creadă că aveți nevoie de mai multă mâncare. Acesta este motivul pentru care uneori este foarte greu să menții pierderea în greutate!

Deci, ce poți face? Unii experți consideră că inflamația joacă un rol în comunicarea greșită a leptinei cu creierul. Așadar, încercați să evitați alimentele inflamatorii precum zahărul și grăsimile trans și mâncați o mulțime de alimente antiinflamatoare, cum ar fi somonul, curcuma și fructele de pădure. În cele din urmă, exercițiile fizice și somnul suficient pot ajuta la reglarea nivelului de leptină.

Grelina

Când ți-e foame, stomacul eliberează un hormon numit grelină. Asta trimite un semnal către creier că ai nevoie de mâncare! După ce mâncați, nivelurile de grelină scad și semnalul foamei dispare. Cu toate acestea, grelina nu scade întotdeauna așa cum ar trebui pentru unii oameni, în special pentru cei care sunt supraponderali.

Evitarea zahărului și obținerea de proteine din abundență poate ajuta la scăderea nivelului de grelină și prevenirea supraalimentării după masă.

Insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas și este de obicei asociat cu diabetul. Dar insulina este o mare problemă pentru noi toți! După ce mâncăm, este datoria insulinei să ajute glucoza din alimentele noastre să intre în celulele noastre, astfel încât să o poată folosi pentru energie. De asemenea, controlează depozitarea grăsimilor.

Dar insulina nu funcționează eficient pentru toată lumea. Corpul tău poate deveni rezistent la insulină și chiar și cea mai mică rezistență poate provoca mari probleme. Probabil ați auzit de rezistența la insulină pentru persoanele care au diabet de tip 2, dar adevărul este că Oricine poate fi puțin rezistent la insulină fără a avea diabet. Practic, acest lucru determină niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Puteți preveni rezistența la insulină prin limitarea zahărului și a altor carbohidrați rafinați. În schimb, doar umpleți proteine și grăsimi sănătoase! Și, bineînțeles, fă multă mișcare!

Asta este pentru mini-lecția dvs. despre hormoni! Sperăm că acest lucru vă ajută să înțelegeți cum hormonii joacă un rol în metabolism și menținerea greutății. Cred că este foarte interesant să știi cum funcționează totul și, desigur, este foarte util să știi dacă ai lovit un platou. Nu uitați să aveți grijă de corpul vostru în toate modurile și să fiți amabili cu voi înșivă!

Conversația (36)

Ai niște gânduri? Împărtășiți-le!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Sunt rezistent la insulină ce pot face

Fac exerciții fizice în mod regulat, dar nu văd rezultate și cu această carantină se agravează. Nu slăbesc și nici nu pierd grăsime corporală! Arăt de parcă am o bubă gravidă. Ce pot face.

Am născut acum 5 luni și îmi dau seama că mi-a fost greu să slăbesc orice sfat sau sfat pe care îl pot face pentru a pierde și a mă întoarce în formă

Frumos blog.
checkout, de asemenea: 8 cele mai bune alimente pentru a obține o burtă plată

Testarea nivelurilor hormonale a ajuns să găsesc acest lucru aproape imposibil. Mi-am întrebat medicul și am fost întrebat de ce. Se pare că motivele mele nu sunt suficient de bune. Nu mi-ar lua pur și simplu sângele și l-ar trimite la laborator. Mi-a dat un nume de alte persoane (din buzunar $$$) tot timpul murmurând cum nu știe dacă va sau de ce. A fost o deschidere a ochilor pentru a vedea răspunsul. Pentru a fi respins și refuzat și apoi lăsat să vă întreb cum se verifică doar un flippin nivelul hormonului?!

Bună ziua doamnă ... Am probleme cu grăsimea stomacului și cu grăsimea feței ... așa că trebuie să depășesc aceste grăsimi, plzzz, ajută-mă cu siguranță ... Nd I M din India

Dacă cineva este interesat să afle mai multe, aș recomanda să citiți Master Your Metabolism de Jillian Michaels. Deși încă nu am terminat-o, ea vorbește despre modul în care metabolismul nostru este cu adevărat doar hormonii noștri și explică rolul fiecărui hormon, modul în care acestea ne afectează corpul atunci când sunt dezechilibrați, ce le poate determina să se dezechilibreze și ce puteți faceți pentru a o remedia.

Acest articol este foarte interesant și util! Uneori fac exact aceleași lucruri, dar cântarul pare blocat și apoi brusc greutatea mea scade.

Puteți explica mai multe despre estrogen și despre bunurile care ajută la menținerea nivelului de estrogen sub control?
Multa dragoste

Lupta împotriva rezistenței la insulină este reală! Dar atenție, mesele cu un conținut ridicat de proteine și/sau grăsimi cresc și glicemia după ingestie, ceea ce duce la creșterea producției de insulină de către pancreas ca răspuns la acel exces de glucoză din sânge.
Idealul, dacă aveți această afecțiune, este să efectuați o dietă conștientă și echilibrată, predominând legume și fructe de sezon cu încărcătură glicemică redusă (verdeață și legume de suprafață; afine și zmeură), grăsimi sănătoase și proteine slabe în cantități moderate, fără a uita nuci, semințe și cereale integrale în cantități mici, care oferă fibrele necesare pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină.