Nefiind atât de grase - povești de încurajare, vă rog Forum Singletrack Magazine

Urmând din firul meu despre noile perspective de carieră, și mai important, trebuie să mă îmbunătățesc fizic (mult)

Tocmai am acceptat să fiu supraponderal și mi-am cam râs în ultimii ani, dar acum este timpul să mă schimb, deoarece vreau să dau un exemplu mai bun copiilor mei și, sperăm, mă va duce să fiu mai mult timp pentru ei. Doamna mea a trebuit să elimine recent unele lucruri din dieta ei din motive medicale și a slăbit mult, așa că mă simt și mai grasă și mai leneșă

În prezent cântăresc 16,5 St, ceea ce înseamnă mult pentru că nu sunt foarte înalt. Graficul IMC spune că ar trebui să fiu al 11-lea ...

Merg cu bicicleta la serviciu și mă întorc în majoritatea zilelor (1 oră de mers) și iau câinele pentru una sau două plimbări, așa că nu parcă nu fac exerciții fizice, dar mai mult nu îmi dăunează.

Am revenit la o tehnică care mi-a oferit un anumit succes în trecut, folosindu-mi prietenul de fitness pentru a înregistra ceea ce mănânc, asigură-mă că nu mănânc prea multe calorii și, evident, încerc să scot toate prostiile din dieta mea.

Doar plimbându-mă aici, vă rog să mă încântați cu poveștile voastre de succes în slăbire pentru a mă inspira.

Postat acum 4 ani

Este la fel de simplu ca să mănânci mai puțin (calorii) pe care îl folosești zilnic în această etapă. Am trecut de la 76 kg la 66 kg curent (am 5 ft 8 inch) pur și simplu făcând mai mult exercițiu și mâncând puțin mai puțin. Nu există nicio soluție magică - trebuie doar să lucrați la ea.

Postat acum 4 ani

Greutate similară cu dvs. - cu excepția de 3 ori pe săptămână la muncă (

50 min pe sens).

Cel mai mare schimbător al meu a fost să nu beau (sunt cam luxuriant) și să nu mănânc lucruri seara după o masă principală.

Cu toate acestea, am schimbat mai degrabă forma decât greutatea.

Postat acum 4 ani

Am pierdut recent 0ver 10kg și mai am încă 5 de parcurs înainte să ating obiectivul meu de 80kg.

Tot ce am făcut a fost să evit carbohidrații simpli (pâine, cereale, paste, orez, cartofi, zaharuri) și să trec de la consumul de bere la vin roșu.

Asta a fost. Simplu.

Încă mai ies la beri post-ride și voi mânca pizza etc, dar mult mai rar. Consider că îl apreciez mult mai mult acum, le am mai rar.

Cel mai mare lucru de slăbit este perseverența. Trebuie să te ții de el. Nu este doar o dietă pentru a pierde câteva kilograme, apoi pentru a reveni la vechile obiceiuri. Schimbi modul în care mănânci permanent. Nu este bine să te înfometezi câteva săptămâni, vei pierde în greutate făcând asta, dar poți ține asta atât de mult timp.
Mai bine să aflați alimentele care vă sunt punctele slabe și să le schimbați pentru ceva mai sănătos.
Pentru mine a fost pizza, așa că acum fac pizza acasă cu crustă de conopidă.

Postat acum 4 ani

vă rog să mă bucurați de poveștile voastre de succes în pierderea în greutate pentru a mă inspira.

Fără îndoială, acest fir va fi deraiat la un moment dat, dar înainte de asta și pentru a răspunde la întrebarea dvs. - Am 5 ′ 11 ″ și am fost aproape 16 în urmă cu câțiva ani în urmă.! L-am dus, dar o fotografie cu mine într-o zi a făcut îmi dau seama că am atins punctul de vârf! Am făcut tot felul de lucruri pentru a pierde în greutate, dar în cele din urmă mi-am dat seama, cu câteva cuvinte de înțelepciune ... gata? ....

Deci, este într-adevăr un caz de a mânca mâncare bună și doar un pic de mișcare (înot pentru mine). Cheia este „ceea ce faci în mod regulat”. Nu aveți săruri, cereale etc. în fiecare zi. Mănânc kebaburi, pizza și chipsuri, dar 5 zile pe săptămână mănânc musli, îmi pregătesc prânzurile de paste/salată/proteine și iau mese sănătoase. Înot o jumătate de oră, în medie 4 zile pe săptămână. Nu este greu, doar o rutină în care intri.

Asta este tot ceea ce am schimbat și aș putea încă să kebab sau să strălucesc pe oricine sub masă! 10st 10lbs acum.

Dacă vrei să te îmbraci, poți - nu este greu și nu există știință ... Este doar ceea ce faci în mod regulat рџ ™ ‚

Noroc, te rog, fă-o - te vei simți mult mai bine!

Postat acum 4 ani

Acest x100
De asemenea, măsurați/cântăriți lucrurile și asigurați-vă că aveți dimensiunea porțiunii sub control

Am pierdut recent 0ver 10kg și mai am încă 5 de parcurs înainte să ating obiectivul meu de 80kg.

Tot ce am făcut a fost să evit carbohidrații simpli (pâine, cereale, paste, orez, cartofi, zaharuri) și să trec de la consumul de bere la vin roșu.
Am scăpat 5 kg și încă mai aveam pâine/orez/paste/spud chestii zaharoase care sunt deja în afara dietei mele. Moderarea este esențială, puteți arde ceea ce ați introdus atât de invers dacă nu îl ardeți, rămâne undeva. Berea este probabil cea mai mare pentru caloriile care se pierd și ele. Încă din vinul roșu din belșug.

Obținerea unei evaluări realiste a cheltuielilor dvs. este esențială. Am bifat stația la birou toată ziua pe MFP, dar în realitate merg la și de la serviciu și încerc să merg de 3-4 ori pe săptămână. Garmin Vivosmart HR îmi oferă o pistă destul de consistentă pe parcursul zilei. Știu când sunt sus sau jos și diferența dintre mersul pe ambele sensuri și nu este una semnificativă.

Postat acum 4 ani

După ce mi-am făcut back-in-ul și mi-am dat seama în ce formă proastă mă aflam, am avut un apel de trezire similar рџ ? Ґ am pierdut 6 kg până acum, mai sunt încă 8.

Lucrurile non-sexy:
După cum spuneți, monitorizarea caloriilor în MFP este probabil cel mai eficient lucru pe care îl puteți face.
Am constatat că monitorizarea caloriilor consumate a fost, de asemenea, foarte motivantă. Obțineți o bandă de activitate cu un monitor HR - acest lucru vă va oferi un număr mai precis al caloriilor arse în timpul exercițiilor și vă va motiva să împingeți un pic mai tare.
Mâncați același mic dejun și prânz în fiecare zi - în felul acesta vă este garantat că 2/treimi din mese sunt infailibile și vă ajută să evitați căderea de pe vagon.

Lucrurile sexy:
Luați în considerare obținerea unui antrenor personal. Aceasta a făcut parte din abordarea mea „să luăm acest lucru în serios”. Petreceți ceva timp găsindu-l pe cel potrivit și va plăti dividende. Dacă nu, ai greșit antrenor. Al meu s-a concentrat pe construirea forței de bază pentru a-mi susține spatele și a-mi îmbunătăți navigarea - sincer nu m-am simțit niciodată mai bine.

O mulțime de oameni se concentrează acum pe ridicarea greutăților, mai degrabă decât pe cardio pentru pierderea în greutate. În timp ce încă fac o mulțime de cardio, încep să mă gândesc la acest mod de gândire. Avertismentul este că trebuie să muncești din greu ... dacă te plimbi pe mașinile de greutăți din sala de gimnastică timp de o oră, nu o vei tăia. Am observat cu adevărat cele mai mari beneficii ale mișcărilor care antrenează o mulțime de grupuri musculare, cum ar fi împingerea/tragerea saniei, tragerile și o mulțime de variații de ghemuit/lovitură.

Scrieți-vă o listă cu recompense mici pentru fiecare mini etapă (am una pentru fiecare kg), plus unele mai mari. Acum simt că nu-mi pot cumpăra nimic decât dacă am „câștigat” mai întâi - biții de bicicletă sunt perfecti pentru asta.

Postat acum 4 ani

Am slăbit 25 kg la începutul anului, dar am alunecat puțin și am pus din nou aproximativ 5 kg - arhgh.

Ceea ce am descoperit că funcționează este schimbarea pozitivă a obiceiurilor, de multe ori schimbările mai mici sunt mai bune, deoarece sunt mai susceptibile să rămână. de exemplu. în ceea ce privește exercițiul fizic, ați putea încerca să faceți sprintene câteva segmente ale călătoriei spre casă sau să alergați puțin cu câinele când îl plimbați. În acest fel, faceți o utilizare mai bună a timpului existent, mai degrabă decât să introduceți cheltuieli generale/faff în viața voastră.

Ceva pe care l-am citit recent, care părea să aibă sens, este să nu mă simt vinovat de o singură îngăduință, deoarece acest sentiment negativ vă va face să pierdeți motivația pentru a reduce viitoarea exces. articol aici

Postat acum 4 ani

Am slăbit 25 kg la începutul anului

Sfinte macaroane - asta înseamnă aproape 4 pietre! Minunat.

Postat acum 4 ani