NEAT! ... Moduri ușoare de a pierde în greutate și de a arde mai multe calorii făcând ceea ce faceți deja în fiecare zi
Este de bun simț că cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.
Dar câtă mișcare este necesară pentru a face diferența?
Și este cu adevărat posibil să vă creșteți metabolismul prin creșterea activității zilnice simple?
Răspuns: DA.
Misca-te!
James Levine, MD, care conduce laboratorul NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) de la Clinica Mayo, a descoperit că individul mediu poate arde până la 350 de calorii în plus pe zi doar mutând mai mult.
Pentru o persoană obișnuită, acest lucru este echivalent cu mersul într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră și jumătate. Și din moment ce 1 kilogram de greutate corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, ați putea pierde 1 kilogram la fiecare 10 zile dacă adăugați activități NEAT la rutina zilnică și păstrați aceleași niveluri de aport alimentar și de exerciții fizice.
În emisiunea TV Doctors, au ilustrat recent acest fapt prin monitorizarea numărului de calorii pe care le-a ars o doamnă într-o zi, pur și simplu folosind Termogeneza activității non-exercițiale.
Activitățile simple pe care le-a făcut pe parcursul zilei, care au ars mai multe calorii decât de obicei:
- Am mers să vorbesc cu colegii de muncă, mai degrabă decât să trimitem e-mail
- Stăteați când luați apeluri telefonice, mai degrabă decât să stați pe un scaun
- Parcat mai departe, decât să caute cel mai apropiat loc de parcare
- Echilibrat pe un picior în timp ce se spală pe dinți
- Ridicați și spălați vasele manual, folosind mai degrabă mașina de spălat vase
A ajuns să ardă încă 700 de calorii!
Cum? Pur și simplu fiind conștientă de ceea ce făcea și cât de mult sau cât de puțin se mișca în acel moment.
Este o veste minunată, nu crezi?
Așa cum caloriile pe care le introduceți în gură se adună cu adevărat rapid, la fel caloriile pe care le ardeți pur și simplu conștientizând ceea ce faceți.
Deci, este clar că puteți arde cu ușurință calorii fără a merge la sală. (Slavă Domnului, pentru că cine are timp să meargă la sală?!)
Alegând modul puțin mai fizic de a efectua toate lucrurile pe care le faceți zilnic, veți arde inevitabil mai multe calorii și veți pierde mai mult în greutate.
În plus față de descoperirile dezvăluite de laboratorul de termogeneză a activității fără exerciții de la Clinica Mayo, Universitatea din Missouri din Columbia a descoperit că pur și simplu în picioare pentru o perioadă extinsă de timp ajută mușchii picioarelor să producă o enzimă de ardere a grăsimilor numită lipoproteină lipază.
Da, ceva la fel de simplu ca în picioare arde mai multe calorii decât stă!
Câteva fapte interesante despre stat în picioare vs.
- În picioare arde 60 de calorii pe oră. Stând în picioare timp de 8 ore pe zi este suficient exercițiu pentru a pierde aproximativ 1 kilogram de greutate pe săptămână.
- În picioare crește nivelul colesterolului HDL („bun”) în medie cu 22% - ceea ce este mai mult decât majoritatea medicamentelor cu statine.
- Avantajele statului în picioare nu necesită nicio muncă suplimentară. Doar stând pe loc arde calorii, arde grăsimi și scade zaharurile din sânge!
Cercetările arată, de asemenea, că, chiar și în cazul unor forme moderate de exerciții tradiționale, aveți un risc mai mare de obezitate și tensiune arterială crescută atunci când vă petreceți majoritatea zilelor așezate la locul de muncă și nopțile făcând activități sedentare acasă (cum ar fi vizionarea la televizor sau tastarea pe computer).
Timpul pe care îl petreceți așezat pe un scaun vă menține arderea grăsimilor în parc!
Deci, pentru a contracara un stil de viață sedentar, trebuie să vă mișcați zilnic - nu doar în „zilele de gimnastică”.
Iată câteva idei distractive ...
Cum să vă mișcați mai mult la locul de muncă
Chiar dacă stai la birou cea mai mare parte a zilei, există modalități de a-ți crește nivelul de activitate:
- Atâta timp cât vă simțiți în siguranță, parcați mașina la capătul îndepărtat al parcării. Mai bine: mergeți pe jos sau cu bicicleta la serviciu!
- Folosiți scări în loc de lifturi și scări rulante ori de câte ori este posibil.
- Vizitați împreună cu colegii de muncă în mod vechi, mergând la birourile lor în loc să folosiți telefonul, e-mailul sau mesajele text.
- Stai la birou ori de câte ori este posibil.
- În timp ce vă aflați pe computer, stați pe o minge de terapie de stabilitate care permite genunchilor să rămână la un unghi de 90 de grade atunci când stați așezat.
- Mutați telefonul și coșul de gunoi mai departe de birou, astfel încât să vă ridicați fizic și să treceți peste ele.
- Când aveți pauze, ardeți câteva calorii serioase făcând ridicări de picioare sau folosind greutăți mici chiar la birou.
- Înlocuiți prânzurile cu mese sănătoase cu saci maro, urmate de o plimbare prin complexul de birouri.
- Ori de câte ori sună telefonul, rămâneți în picioare (sau treceți) tot timpul în care vorbiți, mai degrabă decât să stați.
- În timpul pauzei, agitați, zvâcniți, atingeți degetele și degetele.
- Joacă-te cu benzi de cauciuc sau cu o minge de stres.