Mutați Cali Cele mai importante 5 variații push up

Există multe variații diferite ale flexiunilor pentru diferite obiective de antrenament. Dar nu are întotdeauna sens să schimbi mereu exercițiul și să faci cât mai multe exerciții diferite, dacă vrei să atingi obiective specifice.

Aici vă arătăm 5 PODUL IMPORTANT exerciții pentru diferite obiective, deoarece nu puteți integra fiecare variantă în antrenament. Cu antrenamentul Push up vă concentrați asupra antrenării umărului, pieptului sau tricepsului. Dar este, de asemenea, posibil să vă concentrați pe diferite obiective.

1. CONCENTRAREA PE UMERE

Pentru a-ți antrena umărul în primul rând, poți face pseudoplanșe. În funcție de distanța în care vă înclinați umerii înainte în poziția de flotări, puteți varia intensitatea exercițiului. Pentru a efectua acest exercițiu cât mai curat posibil, ar trebui să acordați atenție pentru a vă prelungi umerii în poziția superioară. Când coborâți, vă retrageți scapulele și, pe toată gama de mișcare, ar trebui să vă mențineți scapulele deprimate. Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai ușor, vă aplecați mai puțin înainte. Dacă ești capabil să te apleci foarte departe înainte, trebuie să ridici puțin bilele palmelor sau să rotiți degetele spre exterior. Alternativ, puteți executa pseudoplanșe pe mânerele în sus sau pe paralele, ceea ce face ca problema extinderii peste încheietura mâinii să nu mai fie o problemă reală.

2. CONCENTRAREA PE TRIZEPS

Pentru a vă concentra asupra tricepsului puteți face flotări ale sfinxului. Pentru aceasta trebuie să vă prelungiți și scapulele atunci când urcați. Dar de această dată păstrați rezistența pe întreaga gamă de mișcare, deoarece nu există o mișcare mare în umăr. Ar fi negativ dacă ați cădea într-o retragere. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, intensificat prin aplecarea umărului mai înainte sau prin plasarea picioarelor mai sus. Pentru a vă ușura mișcați umerii înapoi sau plasați mâinile mai sus.

---