Mutare a Zilei În lateral Apăsați pe podea

Aveți nevoie de o mișcare care să vizeze tricpii? Această mișcare, care este similară cu o împingere în sus, începe prin așezarea pe partea ta. Poate arăta ușor, dar până la a cincea reprezentantă veți simți arsura.

Cum să o facă: Așezați-vă pe un covor pe partea stângă a corpului, cu piciorul stâng îndoit, doar puțin în spatele vostru. Extindeți piciorul drept în diagonală de pe șold. Înfășurați brațul stâng în jurul corpului (așa cum se vede în fotografia de sus) și îndoiți brațul drept, punând mâna dreaptă pe saltea lângă umărul stâng.