Musculul planului de masă pentru construirea musculaturii de 100 USD; Fitness
Cu doar o notă C pe săptămână, puteți arde grăsimea, puteți câștiga mușchi și vă puteți alimenta dieta.
Chirie. Plăți cu mașina. Asigurare auto. Carduri de credit și televiziune prin cablu. Cheltuielile de întreținere se adaugă și, până la sfârșitul săptămânii, nu mai rămân mult pentru a acoperi singurul lucru pe care oamenii îl au cel mai mult nevoie: mâncare. Întrebarea este, cum îți permiți să mănânci un volum mare de mese fără a sacrifica principiile nutriționale cruciale care susțin tot antrenamentul pe care îl faci?
Pentru majoritatea băieților, bugetele stricte fac imposibilă cumpărăturile la magazinele populare de alimente organice, dar consumul de mâncare rapidă îți va pierde energia și te va îngrășa. Indiferent de buget sau de câte constrângeri de timp trăiești, alimentele foarte procesate nu vor produce niciodată rezultatele dorite. Pregătește-te, așadar, să mănânci mai bine decât ai avut vreodată, chiar dacă ai cel mai strict buget. Bine ați venit la dieta de 100 USD.
Macro pe un micro salariu
Pentru a clasifica și clasifica alimentele, este important să știți ce macronutrienți - proteine, grăsimi sau carbohidrați - sunt în ce alimente. După ce ați aflat clar acest lucru, puteți crea o strategie pentru cumpărături și selecția zilnică a meselor.
Proteine
Cu dieta de 100 USD, veți cheltui majoritatea banilor din alimente pentru carne. Cele mai eficiente surse de proteine pentru scopurile noastre sunt puiul, ouăle și carnea de vită. Adăugați pește la lista dvs. de cumpărături după cum vă permite bugetul. Proteina din zer este o altă modalitate excelentă de a obține rapid proteine de înaltă calitate, bogate în antioxidanți, în corpul dumneavoastră. Nu este inclus în dieta noastră de 100 USD, dar este o idee bună să o folosiți oricând puteți.
Există patru tipuri de grăsimi dietetice: grăsimile trans, care se găsesc în deserturile procesate; grăsimi saturate din alimente de origine animală; grăsimi mononesaturate găsite în uleiurile de gătit; și grăsimi polinesaturate, care trebuie completate în dieta de 100 USD, deoarece organismul nu le poate produce singur.
Carbohidrați
Când regimul de antrenament necesită energie pentru exerciții intense, de lungă durată, consumul de carbohidrați este vital. Sursele dvs. de carbohidrați pentru dieta de 100 USD vor fi cartofii dulci, bananele, ovăzul crud, fasolea neagră și fructele.
Verduri și legume
Aceste alimente bogate în fibre suprimă foamea și stabilizează zahărul din sânge și sunt o sursă vitală de micronutrienți. Deoarece aceste alimente sunt ușor de digerat, creșterea cantităților pe care le consumați vă va permite să evitați „virgulele alimentare” cauzate de dietele pe bază de carbohidrați.
Cum să bugetezi, cum să cumperi
În primul rând, va trebui să găsiți timp pentru a găti - și, gătind, vorbim despre preparatele în vrac duminică seara. Gătește-ți toate carnea și feliază suficiente legume timp de trei zile, pentru a asigura timpii de pregătire rapidă pentru mesele zilnice.
Lista pe care o oferim aici va urmări o cale în jurul perimetrului magazinului dvs. alimentar, ducându-vă să intrați și să ieșiți în 20 de minute sau mai puțin și să evitați culoarele medii - care vă vor scurge atât carnetul de cecuri, cât și sănătatea dvs.
Lista dvs. alimentară de 100 de dolari
Proteine animale
2 borcane mici unt de arahide naturale ………………………………. 6,58 dolari
2 avocado mari …………………………………………………… . 1.79 USD
1 sac omega trail mix ………………………………………………… 4,69 USD
1 sticlă de ulei de măsline (8,5 oz) …………………………………………… . 2,55 USD
TOTAL ………………………………………………………………… . 15,61 USD
Carbohidrati fibroși și alimente bogate în nutrienți
Glucidele
Condimente de gătit și diverse. Elemente
Cronometrează-l corect
Arta reală a oricărui plan de dietă implică înțelegerea situației hormonale a corpului, apoi alinierea acestuia la alegerile alimentare adecvate. Primul pas aici este să cunoașteți ce macronutrienți aveți nevoie în anumite momente. După compilarea listei complete de cumpărături, știind ce alimente veți avea nevoie când și ce alimente pe care va trebui să le evitați, se va îngriji în esență.