Muschii devin mai mari ore întregi după un antrenament Vii sănătos
Legate de
Când vine vorba de construirea mușchilor, aceștia pot apărea mai mari la câteva ore sau zile după un antrenament, dar creșterea pe termen lung necesită timp. La câteva minute după antrenament, mușchii se umflă și par mai mari, deoarece corpul transportă sânge în mușchi pentru a vă ajuta să ridicați greutatea. Antrenamentele de intensitate redusă care nu vă obosesc mușchii pot să nu aibă niciun efect. Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga mușchi mai mari prin antrenamentul de rezistență, acest lucru va necesita timp, hrană hrănitoare și muncă grea.
Mușchii se umflă după un antrenament, dând impresia falsă că au crescut. Creșterea musculară adevărată necesită antrenament consistent și obiceiuri alimentare adecvate.
Recunoașteți umflarea musculară
Umflarea musculară apare adesea în câteva minute sau ore de la finalizarea unui exercițiu. Umflarea poate dura câteva ore, dacă sunteți nou la exerciții fizice sau ridicați greutăți mai mari decât de obicei - aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară acută. Umflarea este adesea cauzată de oboseala musculară, care se întâmplă atunci când vă lucrați mușchii până când nu mai puteți completa repetări. Umflarea poate fi, de asemenea, rezultatul a ceva mai sinistru, cum ar fi o leziune legată de exerciții fizice, cum ar fi o tensiune musculară sau tragere. În acest caz, umflarea și durerea semnificativă vor dura câteva zile sau săptămâni.
Hrănește-ți mușchii imediat
Puteți profita de umflarea temporară hrănindu-vă mușchii cu nutrienții potriviți pentru a vă face creșterea musculară mai permanentă. American Council on Exercise recomandă alimente precum o banană cu un shake proteic din zer, ton pe pâine integrală de grâu sau lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți o gustare post-exercițiu în termen de 30 de minute de la finalizarea sesiunii de exerciții. Glucidele din gustare vă ajută să vă restabiliți glicogenul, în timp ce proteina vă ajută să vă reparați mușchii.