Motivele pentru care sunteți; nu văd progresul!
Pe tot parcursul anului aud lucruri de la prieteni, familie și clienți, cum ar fi „mănânc atât de sănătos, dar nu slăbesc”, sau „Am avut o singură masă de înșelat și nu văd rezultate” și „mă antrenez atât de tare, dar corpul meu nu se schimbă ”. În acest blog, vreau să mă concentrez asupra motivului pentru care se poate întâmpla acest lucru și să arunc o oarecare lumină asupra unor factori potențiali care ar putea inhiba progresul dvs. de care nu sunteți conștienți.
Dacă credeți că faceți totul bine și tot nu obțineți rezultatele pe care le căutați, faptul este că, dacă nu pierdeți grăsime corporală, nu sunteți în deficit caloric. Motivul pentru care vă luptați, indiferent dacă știți sau nu, este că ingerați prea multe calorii și cheltuiți prea puțin din ele.
Există o mulțime de motive pentru care este posibil să nu vă aflați într-un deficit adevărat și le voi explica mai jos. Le-am împărțit în trei categorii; dieta, antrenament și recuperare.
Acesta va fi cel mai probabil cel mai mare vinovat al dvs., deoarece există atât de multe fațete care intră în joc aici, cauza evidentă fiind că nu sunteți deficitar.
Iată deci câteva modalități prin care s-ar putea să vă împiedicați progresul:
-
Nu urmăriți deloc (caloriile) sau nu urmăriți corect. Urmărirea nu este necesară, dar cu siguranță vă ajută, mai ales dacă sunteți începător și nu aveți cunoștințe solide cu privire la caloriile sau profilurile macronutrienților din diferite alimente. Dacă nu vă urmăriți alimentele, nu aveți nicio idee dacă ați mâncat sau nu. Urmărirea incorectă prin citirea incorectă a etichetelor, selectarea mărcii sau tipului de alimente greșite și multe alte motive va însemna, de asemenea, că puteți depăși macro-urile și caloriile.
Porțiuni care măresc ochii sau măsurarea volumului, mai degrabă decât greutatea la scară a alimentelor. Poate exista o diferență de 200 de sute de calorii între o porție cântărită de unt de nuci sau Nutella decât o lingură cu glob ocular. Două dintre acestea pe zi ar putea însemna un surplus de 400 de calorii, putându-vă scoate astfel din deficitul dvs. Acum amplificați acest lucru cu mai multe alimente diferite pe parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă cântăriți alimentele pentru un progres eficient.
Punctul de mai sus se leagă frumos de acesta, subestimând dimensiunile porțiunilor. Când urmăriți, spuneți că ați ieșit să mâncați la un restaurant și ați urmărit o friptură de 100g, dar ceea ce ați mâncat cu adevărat a fost o friptură de 250g - diferența aici ar putea fi deficitul dvs. zilnic. Trebuie să fii exact.
Mâncarea prea des este un alt factor care poate împiedica progresul. Restaurantele sunt renumite pentru gătitul în uleiuri bogate în calorii (pe care adesea uităm să le urmărim), servind porții mari, servind condimente bogate în calorii și tentându-ne să mâncăm felia de cheesecake care nu era în planul de masă. Dacă alegeți să mâncați afară, mâncați cât mai simplu posibil; proteine la grătar cu legume aburite și salată. Asigurați-vă că urmăriți uleiul în care va fi gătită proteina - chiar dacă „ghiciți”.
Vorbind despre a mânca afară, dacă aveți mâncăruri în weekend sau seara sau mese ridicole înșelătoare, negați complet toată munca grea pe care ați depus-o în timpul săptămânii. Dacă deficitul săptămânal este de 3500 de calorii pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime corporală și decideți să terminați o cadă cu Ben și Jerry’s, cu câteva Oreos și un burger și cartofi prăjiți, acesta este deficitul dvs. de 3500 de calorii dispărut. Fii atent la asta. Coerența este esențială, dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea de grăsime, vă recomand să urmăriți mesele de tratare.
A crede că alimentele sănătoase sunt alimente gratuite. Din păcate, deși alimentele naturale sunt dense din punct de vedere nutrițional, ele pot fi și calorii. 2 pumni de nuci pot avea 1000 sau mai multe calorii, un desert crud poate avea peste 500 de calorii, fructele uscate și smoothie-urile pot fi extrem de calorii, de aceea urmărirea este atât de imperativă; creează conștiință.
Mâncare și culcare fără minte la mâncare. Doar pentru că ai uitat de cele 2 pătrate de ciocolată pe care le aveai și mușcătura de pizza a iubitului tău nu înseamnă că a făcut-o corpul tău. A lua fără minte mâncarea și a lua mușcături aleatorii de-a lungul zilei poate anula deficitul.