Motive pentru a face o detoxifiere digitală
Rachel Goldman, dr. FTOS este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.
Foarte bine/Jiaqi Zhou
O detoxifiere digitală se referă la o perioadă de timp în care o persoană se abține de la utilizarea dispozitivelor tehnologice, cum ar fi smartphone-uri, televizoare, computere, tablete și site-uri de socializare. „Detoxifierea” de pe dispozitivele digitale este adesea văzută ca o modalitate de a vă concentra pe interacțiunile sociale din viața reală, fără distrageri. Renunțând la dispozitive digitale, cel puțin temporar, oamenii pot renunța la stresul care decurge din conectivitatea constantă.
Înainte de a decide dacă este potrivit pentru dvs., luați în considerare unele dintre beneficiile și metodele potențiale de a face o detoxifiere digitală.
Motivele pentru o detoxifiere digitală
Pentru mulți oameni, a fi conectat și scufundat în lumea digitală este doar o parte a vieții de zi cu zi. Potrivit cercetărilor efectuate de compania Nielsen, media SUA adultul petrece aproximativ 11 ore în fiecare zi ascultând, urmărind, citind sau interacționând cu mass-media.
Există multe motive pentru care ați putea dori să renunțați la telefonul mobil și la alte dispozitive pentru o perioadă scurtă de timp. S-ar putea să doriți să vă bucurați de timp pentru dvs., fără interferențele create de telefon și alte dispozitive. În alte cazuri, s-ar putea să simțiți că utilizarea dispozitivului dvs. a devenit excesivă și vă creează prea mult stres în viață.
În unele situații, s-ar putea chiar să simți că ești dependent de dispozitivele tale. În timp ce dependența de tehnologie nu este recunoscută în mod formal ca o tulburare în DSM-5, mulți experți consideră că utilizarea excesivă a tehnologiei și a dispozitivelor reprezintă o dependență comportamentală foarte reală care poate duce la probleme fizice, psihologice și sociale.
Într-un sondaj efectuat de organizația Common Sense Media, 50% dintre adolescenți au raportat că simt că sunt dependenți de dispozitivele lor mobile. 78% dintre adolescenții respondenți au spus că își verifică dispozitivele digitale pe oră.
Ce spune cercetarea
Tehnologia poate fi stresantă
În timp ce oamenii simt adesea că nu își pot imagina viața fără dispozitivele lor tehnologice, cercetările și sondajele au constatat că utilizarea tehnologiei poate contribui și la stres.
În sondajul anual Stress in America al American Psychological Associations, o cincime din S.U.A. adulții (aproximativ 18%) au citat utilizarea tehnologiei ca o sursă semnificativă de stres în viața lor. Pentru mulți, conexiunea digitală mereu prezentă și nevoia constantă de a continua să verifice e-mailurile, textele și social media au reprezentat majoritatea acestui stres tehnologic.
Un studiu realizat de cercetători din Suedia a constatat că utilizarea grea a tehnologiei în rândul tinerilor adulți a fost legată de probleme de somn, simptome depresive și niveluri crescute de stres.
Dispozitivele digitale pot perturba somnul
Dovezile sugerează, de asemenea, că utilizarea grea a dispozitivelor, în special înainte de culcare, poate interfera cu calitatea și cantitatea somnului. Un studiu a constatat că copiii care folosesc dispozitive digitale la culcare au dormit semnificativ mai rău și mai puțin. Studiul a constatat, de asemenea, o legătură între utilizarea tehnologiei nocturne și creșterea indicelui de masă corporală.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că utilizarea rețelelor de socializare electronică în pat are efecte adverse asupra somnului și stării de spirit. Studiul a constatat că 70% dintre participanți au verificat rețelele sociale pe telefoanele lor în timp ce erau în pat, 15% petrecând o oră sau mai mult pe rețelele sociale în timp ce erau în pat. Rezultatele au constatat că utilizarea rețelelor sociale atunci când sunteți în pat noaptea crește probabilitatea de anxietate, insomnie și durată mai scurtă de somn.
Utilizarea grea a dispozitivelor poate fi legată de probleme de sănătate mintală
Un studiu publicat în revista Child Development a constatat că utilizarea grea a tehnologiei zilnice a fost asociată cu un risc crescut de probleme de sănătate mintală în rândul adolescenților. Mai mult timp petrecut folosind tehnologiile digitale a fost legat de simptomele crescute ale ADHD și tulburările de conduită, precum și de o autoreglare mai proastă.
Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au publicat recent prima cercetare experimentală care leagă utilizarea site-urilor de socializare precum Facebook, Snapchat și Instagram de scăderea bunăstării. Rezultatele au arătat că limitarea utilizării rețelelor sociale a scăzut simptomele depresiei și singurătății.
Conectivitatea constantă afectează echilibrul dintre viață și viața personală
Sentimentul de a fi mereu conectat poate face dificilă crearea de limite între viața de acasă și viața profesională. Chiar și atunci când sunteți acasă sau în vacanță, poate fi greu să vă împotriviți tentației de a vă verifica e-mailul, de a răspunde la un text de la un coleg sau de a vă înregistra pe conturile de socializare.
Într-un studiu publicat în revista Applied Research in Quality of Life, cercetătorii au descoperit că utilizarea tehnologiei a jucat un rol în determinarea echilibrului între viața profesională și viața personală a unui individ. Studiul a sugerat că utilizarea internetului și a tehnologiilor mobile a influențat satisfacția generală la locul de muncă, stresul la locul de muncă și sentimentele de muncă excesivă.
Efectuarea unei detoxifieri digitale vă poate ajuta să stabiliți un echilibru mai sănătos și mai puțin stresant între viața profesională și viața personală.
Comparația socială face greu să fii mulțumit
Dacă petreceți timp pe rețelele de socializare, probabil că v-ați trezit comparându-vă propria viață cu prietenii, familia, străinii și celebritățile. S-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă că toți ceilalți par să ducă o viață mai plină, mai bogată sau mai interesantă, bazată pe micile priviri curate pe care le vedeți pe postările lor de pe Instagram sau Facebook.