MOTIVAREA PRINCIPALĂ Pierdeți greutatea, construiți mușchi de acasă - Portland Press Herald
Când oamenii se gândesc să se antreneze pentru a pierde în greutate, ei presupun adesea că înseamnă cardio intens și ridicarea greutăților la sala de sport. Dar ce se întâmplă dacă nu ești pregătit să te angajezi la un abonament la sala de sport dintr-un motiv sau altul?
Din fericire, există încă modalități de a pierde în greutate și de a construi mușchi în confortul casei tale. Dacă sunt efectuate corect și consecvent, antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca o excursie la sala de sport. Folosind ceea ce aveți la furtun, vă puteți antrena oricând, zi sau noapte, ploaie sau strălucire. Este nevoie doar de puțină creativitate și o anumită motivație și, în timp, puterea și condiționarea dvs., precum și aspectul și nivelul de energie, vor fi la un nivel maxim.
Exercițiile recomandate de mai jos sunt cele mai eficiente, deoarece se concentrează pe antrenamentul de forță. Motivul pentru aceasta este simplu: Construirea mușchilor prin antrenament de forță vă ajută să vă stimulați metabolismul și să ardeți grăsimile. Deși veți dori să încorporați cardio în antrenament, începeți prin a obține elementele de bază corecte. Văzând și simțind rezultatele devreme, veți avea mai multe șanse să vă exercitați în mod constant pe termen lung.
1. Flotări
Push-up-ul este un exercițiu de greutate corporală care vizează în mod specific pieptul, umerii și mușchii tricepsului. Este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală dacă doriți să câștigați mușchi, deoarece există atât de multe variații diferite pe care le puteți folosi pentru a vă continua să provocați mușchii.
Așezați-vă cu degetele de la picioare pe pământ ținându-vă cu mâinile în sus. Coborâți trunchiul până la sol până când coatele ating un unghi de 90 de grade. Țineți coatele aproape de corp. Păstrați corpul într-o scândură plană - este important să vă păstrați corpul cât mai drept posibil. Inversați și păstrând corpul rigid, împingeți-vă întregul corp de pe sol dintr-o singură bucată.
Începătorii pot modifica această mișcare provocatoare, dar majoritatea experților sunt de acord că cel mai bun mod de a deveni mai puternic este să mergeți până la capăt. Este mai bine să exersați controlul corpului într-o poziție de scândură până la podea sau ceea ce se numește „negativ” în antrenamentul de rezistență, deoarece se referă la contracția excentrică sau la partea inferioară a exercițiului. O altă metodă este împingerea genunchiului, care poate fi eficientă, cu toate acestea, forma adecvată scapă celor mai mulți începători. Este nevoie de timp pentru a stăpâni push-up-ul, dar forța și recompensele de dezvoltare merită mult timpul și efortul.