Motivarea permanentă a pierderii în greutate Ce este nevoie de psihologie astăzi Canada
Cercetările relevă modul în care unii oameni reușesc să renunțe definitiv la banda de alimente!
Postat pe 09 decembrie 2019
Medicul dumneavoastră vă avertizează că greutatea dvs. poate deveni o problemă gravă pentru sănătate. Partenerul dvs. insistă să vă alăturați unei săli de sport sau să începeți împreună un program de slăbire. Faceți o înțelegere cu voi înșivă pentru a mânca mai sănătos, astfel încât să vă puteți impresiona prietenii și familia.
Șansele sunt dacă ați avut astfel de gânduri, nu ați reușit să mențineți o pierdere în greutate consistentă și de lungă durată. Poate că ați pierdut puțin când ați început, ați văzut o schimbare a corpului și chiar ați început să vă simțiți mai hotărâți cu privire la călătorie. Dar după câteva zile bune, te-ai regăsit chiar în aceleași vechi rutine autodistructive. Aștepta! Aștepta! Ce s-a întâmplat?
Hmmm, poate că nu ai încercat suficient. Așadar, încercați din nou, spunându-vă că veți reuși de data aceasta. Poate recrutați o rețea de asistență - oameni care să vă mențină motivați, reamintindu-vă în mod constant cât de mult cred în voi. Ați ales o rutină de exerciții dovedită și un regim de masă, începeți să vă antrenați și vă puneți suta la sută din eforturi în a mânca sănătos. Poate că ai chiar și un antrenor personal care să te încurajeze, dar în fiecare zi pare să devină din ce în ce mai greu să te împingi, până când, în cele din urmă, te vei regăsi într-o altă criză!
Dacă încercați acum să slăbiți sau ați încercat în trecut, este posibil să vă raportați la acest scenariu. După cum se dovedește, dificultatea pe care o întâmpinați poate avea foarte puțin de-a face cu programul dietetic special în care sunteți înscris. Mai probabil, se reduce mai mult la tipul de motivație care v-a determinat să încercați în primul rând schimbarea conștientă de greutate.
Cele două tipuri de motivație pentru pierderea în greutate
Există două categorii majore de motivație pentru pierderea în greutate care produc rezultate radical diferite: intrinsec vs. extrinsec sau motivație din interior vs. motivația din afara ta.
Motivația extrinsecă vă poate declanșa pierderea în greutate într-un mod rapid și furios, dar este mult mai puțin probabil să vă duceți până la linia de sosire sau să vă împiedicați să alunecați înapoi. Pentru o schimbare mai permanentă, va trebui să adunați motive din interior și să vă permiteți să deveniți un alt tip de persoană în ceea ce privește mâncarea decât ați fost până acum. Pierderea în greutate de lungă durată necesită cel puțin o schimbare de identitate.
Vestea bună este că, atunci când înțelegeți cum funcționează toate acestea, poate fi mult mai ușor decât probabil vă gândiți chiar acum. De asemenea, nu ar trebui să credeți că motivația extrinsecă este proastă. De fapt, după cum veți vedea mai jos, cercetarea sugerează că puteți utiliza motivația externă (extrinsecă) ca nitro-boost pentru a începe, cu condiția să dezvoltați și motivația intrinsecă pe măsură ce progresați în călătoria dvs.
Mai jos rezum cercetările privind extrinsecele vs. motivație intrinsecă pentru a vă înarma mai bine în fața locurilor dure inevitabile și pentru a începe să vă aruncați o privire asupra modului în care puteți trece.
Motivația extrinsecă
Indivizii care folosesc motivația din afara lor (motivația extrinsecă) generează rezultate rapide și extreme în cel mai bun caz, dar au și tendința de a experimenta o revenire rapidă odată ce simt că s-au apropiat de obiectivul lor sau când dispare motivația lor extrinsecă originală sau modificări. Cu alte cuvinte, motivația extrinsecă poate împiedica lucrurile, dar este puțin probabil să ofere puterea de a rămâne pentru a atinge și menține obiectivele pe termen lung, deoarece vine din afara ta. Mai mult decât atât, cercetarea sugerează că persoanele motivate de extrinsecitate par să dezvolte un ciclu continuu de dependență de motivele externe, pierzând în greutate pe termen scurt, doar pentru a câștiga în greutate din nou și din nou. Multe planuri extreme de scădere în greutate, cum ar fi o dietă drastică sau postul sunt motivate extrinsec. La fel și majoritatea programelor de "pariuri pe dietă" și cele care implică responsabilitate față de alții etc.
CELE ELEMENTARE
Există două subtipuri de motivație extrinsecă: Evitarea culpei și Oamenii plăcuți.
Evitarea culpei este un efort de a evita sentimentul umilit că nu arăți ca alții și/sau cum societatea în ansamblu crede că ar trebui (Durayappah-Harrison, 2015).
Oamenii plăcuți, pe de altă parte, derivă mai mult din dorința de a obține aprobarea.
Două exemple din propria mea viață servesc pentru a ilustra.
Într-o zi, când eram un dolofan de 13 ani, tatăl meu a venit, mi-a ciupit stomacul și mi-a spus „să mă îngraș” cu o voce care încă îmi răsună în cap până în ziua de azi. M-am simțit îngrozitor și mereu mi-a fost teamă să nu mai am sentimentul ăsta! Apoi, după ce începusem să slăbesc, mama a spus: „Arăți Glenn atât de subțire și de frumos. Faceți o treabă atât de bună, hai să mergem să vă cumpăr niște haine frumoase pentru a vă arăta ”.
Experiența cu tata a oferit o motivație extrinsecă pentru a evita să mă simt umilită, iar experiența cu mama m-a motivat spre oameni - vă rog și câștigați mai mult din aprobarea ei, precum și recompensele externe pe care le-a oferit (îmbrăcăminte) când am făcut-o. Este foarte important să rețineți că ambele evenimente au produs o motivație extrinsecă. Ambele mi-au oferit un stimul nitro în motivația de a pierde în greutate. Dar ambele au avut, de asemenea, doar un impact temporar, deoarece ambii veneau din afara lor.
Motivare Citiri esențiale
Motivația intrinsecă
În contrast puternic cu motivația extrinsecă, motivația intrinsecă este alcătuită din motive interne, semnificative pentru a pierde în greutate, cum ar fi ideea că atât procesul, cât și călătoria vor produce „emoții energizante, cum ar fi interesul, plăcerea și provocarea” (Durayappah-Harrison, 2015).
În timp ce motivația extrinsecă te face să te simți ca un sclav pe o navă veche care vâslește greu pentru a evita să fii biciuit de stăpânul tău, motivația intrinsecă te face să te simți ca într-o mare aventură, entuziasmat nu doar de destinație, ci de ceea ce se află în fața tu. Ești nerăbdător să înveți noi abilități, să forgezi noi arme împotriva „monstrului” (acea voce internă care intră mereu pentru a spune „putem începe să mâncăm din nou sănătos mâine”) și să-ți faci noi prieteni care să te ajute în călătorie.
Motivația intrinsecă este mult mai reușită în realizarea unei pierderi constante în greutate pe termen lung, deoarece vine din interiorul dvs., nu o dependență de responsabilitatea externă. Persoanele motivate intrinsec privesc menținerea sănătății lor fizice ca un obicei de viață continuu și înțeleg că rezultatele permanente necesită timp. Se concentrează mai mult pe progres vs. un obiectiv desemnat sensibil la timp. Își permit să se bucure de fiecare pas al drumului, chiar și atunci când călătoria devine dificilă.
Cum cultivați și sporiți motivația intrinsecă? Conform teoriei autodeterminării, este alimentat de sentimente de competență, relaționare și autonomie. (Deci & Ryan, 2000). Pe scurt, pentru a obține suficientă motivație intrinsecă pentru a pierde în greutate permanent, o persoană trebuie să se simtă încrezătoare în capacitatea sa de a reuși, să creadă că și-a ales în mod independent regulile alimentare fără prea multă influență exterioară și, în mod ideal, să aibă un sentiment de apartenență la oameni care susține-i în scopul lor. Luate împreună, cultivarea acestor trei sentimente poate produce o schimbare de identitate care vă duce dincolo de obiectivul inițial de slăbire.
Cu toate acestea, nu toate tipurile de asistență sunt eficiente. Percepția autonomiei este o parte critică a căii către succes. Prin urmare, forme de sprijin care necesită dependență, responsabilitate, sponsorizare etc. uneori poate face mai mult rău decât bine generând dependența de motivația externă. Acestea îi indică individului că o fac pentru aprobarea unui străin, nu pentru ei înșiși. Pe de altă parte, comunitățile de susținere care creează un sentiment de apartenență, oferă îndrumare pentru propriile obiective intrinseci ale individului și îl ajută pe individ să se ridice și să meargă mai departe atunci când se fac greșeli pot fi de un ajutor extraordinar!