Moduri ușoare și eficiente de a câștiga în greutate rapid Cum de a câștiga în greutate Dieta de creștere în greutate; Exerciții
Cel mai mare mit din zilele noastre este că îngrășarea este mai ușoară decât pierderea în greutate. O concepție greșită care se întâmplă o vreme, creșterea în greutate într-un mod sănătos este extrem de dură și este o sarcină pentru cei care se îndreaptă spre această călătorie.
Acest lucru se datorează faptului că dimensiunea stomacului unei persoane „subțiri” este mică și creșterea poftei de mâncare este o provocare. În al doilea rând, chiar dacă persoana slabă are un apetit adecvat, unde se răsfăță cu tot felul de alimente posibile, totuși nu sunt capabili să se îngrașe. De multe ori ajung să câștige grăsimi nesănătoase, ceea ce este mult mai periculos pentru ei decât să se îngrașe.
O preocupare principală pentru prietenii noștri slabi este că creșterea în greutate în modul corect poate fi o sarcină descurajantă pentru ei. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când se îngrașă, ar trebui să fie răspândit uniform în corpul lor și nu numai concentrat în zona abdominală.
Există mai multe motive din cauza cărora cineva poate fi subponderal: obiceiuri alimentare inadecvate, decalaje prelungite în timpul mesei, o selecție deficitară a alimentelor, lipsa unei cantități adecvate de calorii și calorii, malabsorbția alimentelor pe care le consumă în prezent, boli prelungite și care suferă de tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia.
Este important să înțelegeți că creșterea în greutate în mod corect și nu prin prinderea de alimente nesănătoase este o alegere mai bună pentru corpul dumneavoastră pentru a vă salva de a fi predispus la boli precum diabetul și tiroida, pe care chiar și cea mai subțire persoană dintr-o cameră o poate obține. Acest lucru se datorează faptului că, răsfățându-vă cu alimente nesănătoase, creați și un deficit de nutriție, care poate duce la probleme legate de stilul de viață, cum ar fi tiroida și diabetul.
Următoarele sunt sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le aveți în vedere în timp ce doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos.
1. Oamenii pot fi subponderali din diferite motive: Așa cum am menționat mai sus, este important să vă înțelegeți corpul înainte de a începe ceva. Primul lucru este să ajungi la rădăcina problemei. Este necesar să știi de ce corpul tău nu este capabil să se îngrașe. Consultați nutriționistul și medicul de familie pentru a analiza problema de bază.
2. Creșterea în greutate sănătoasă: ca indieni, dacă suntem subțiri, ni se spune adesea să mâncăm orice și orice, pentru că „nimic nu se folosește în corpul nostru”. Cu toate acestea, această percepție trebuie să se oprească. O creștere treptată în greutate este permanentă și sănătoasă. Creșterea aportului zilnic cu 500kcal pe zi poate duce la creșterea corpului de 0,5 kg în fiecare săptămână. Cu toate acestea, acest lucru depinde în totalitate de modul în care corpul tău răspunde la diferite alimente, de sex, de greutatea corporală prezentă și de înălțime.
3. Exercițiu: Cea mai mare greșeală pe care o poate face o persoană slabă este să creadă că niciun aliment nu îi va afecta corpul. Chiar și cele mai subțiri corpuri au tendința de a obține o lovitură inestetică și este important să nu ajungi în această etapă. Acest lucru se datorează faptului că un punch înseamnă pur și simplu că grăsimea viscerală și subcutanată din corpul dumneavoastră crește, ceea ce nu este un semn sănătos. Odată cu aceasta, este, de asemenea, un semn că s-ar putea să conduceți treptat către mușchi mai slabi. Prin urmare, este important să participați la o combinație de exerciții cardio, de antrenament cu greutăți și de îmbunătățire a flexibilității în fiecare zi.
4. Ridicați greutățile pentru masa slabă: Cu alte cuvinte, aceasta înseamnă cantitatea de greutate pe care o suportă corpul dumneavoastră, care nu este grasă. Prin urmare, scopul final este creșterea masei corporale slabe. Pentru aceasta, va trebui să vă răsfățați cu unele greutăți ridicate. Aceasta ar trebui să includă exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presări, pull-up-uri, rânduri, scufundări, smulgeri, curățare și sacadări. Aceste exerciții vor ajuta la angajarea mai multor mușchi în timp ce vă vor declanșa sistemele de răspuns hormonal.
5. Exerciții pentru începători:
A
Ghemuit 5x5
Pull-up-uri 5x5
Apăsați de sus 5x5
B
Ghemuit 5x5
Deadlift 1/2/3x5 (alegerea dvs.; deadlift-urile pot fi incredibil de impozante, iar odată cu epuizarea vine cu o formă slabă, deci fiți atenți; uneori este mai bine să faceți o sarcină foarte grea pentru un singur set)
Bench Press 5x5
C
Ghemuit 5x5
Trageți în sus 5x5
Apăsați de sus 5x5
Faceți această secvență în fiecare săptămână (poate luni, miercuri, vineri) și creșteți constant greutatea în fiecare sesiune. Odată ce progresați, nu ezitați să adăugați alte exerciții, cum ar fi scufundări sau mai multe ascensiuni olimpice.
6. Dieta sănătoasă: Piața este încărcată cu suplimente alimentare, care vă pot promite creșterea în greutate în cel mai scurt timp. Dar este important să ne amintim că multe dintre aceste suplimente alimentare sunt pline de substanțe nutritive sintetice, care pot crește în greutate temporar, dar vă pot distruge sănătatea permanent. Prin urmare, consultați nutriționistul sau medicul de familie înainte de a consuma ceva. În al doilea rând, aceste suplimente vor fi la îndemână numai atunci când dieta dvs. este în vigoare. Corpul dumneavoastră necesită cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Respectarea unei diete sănătoase, incluzând nuci și produse lactate și exclusiv alcool, vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide.