Moduri simple de reducere a caloriilor care vă vor ajuta să pierdeți în greutate - Business Insider
Rezumatul INSIDER:
• Pierderea în greutate poate fi o provocare.
• Reducerea caloriilor vă va ajuta să slăbiți.• Gătirea propriilor alimente, omiterea zahărului în cafeaua de dimineață și vizionarea mărimii porției vă pot ajuta să reduceți aportul de calorii.
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, reducerea cantității de alimente pe care le consumați poate fi dificilă pe termen lung.
Iată 35 de modalități simple, dar extrem de eficiente de a reduce o mulțime de calorii și de a pierde în greutate.
1. Numărați-vă caloriile
O modalitate de a vă asigura că nu mâncați prea multe calorii este să le numărați.
În trecut, înregistrarea caloriilor consuma mult timp. Cu toate acestea, aplicațiile moderne de telefonie au făcut mai rapid și mai ușor ca niciodată urmărirea a ceea ce mănânci.
Unele aplicații, cum ar fi Noom Coach, oferă, de asemenea, sfaturi zilnice privind stilul de viață pentru a vă menține motivat. Acest lucru poate fi mai util decât simpla înregistrare a aportului, deoarece vă poate ajuta să vă formați obiceiuri sănătoase pe termen lung.
Acest articol enumeră aici cele mai bune 5 contoare de calorii și de urmărire a nutriției.
2. Folosiți mai puțin sos
Adăugarea de ketchup sau maioneză la mâncare poate adăuga mai multe calorii decât crezi. De fapt, doar 1 lingură de maioneză va adăuga 57 de calorii în plus mesei tale.
Dacă folosești o mulțime de sos, încearcă să mănânci puțin mai puțin (sau să nu-l folosești deloc) pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumi.
3. Nu-ți bea caloriile
Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt bogate în calorii. Acestea sunt, de asemenea, legate de obezitate și de dezvoltarea diabetului de tip 2.
O singură sticlă de Coca-Cola de 16 uncii (jumătate de litru) poate conține aproape 200 de calorii, inclusiv 44 de grame de zahăr.
Un studiu sugerează că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr nu numai că adaugă o mulțime de calorii inutile în dieta ta, ci și poate crește foamea mai târziu.
S-ar putea să doriți să reduceți și alte băuturi bogate în zahăr și bogate în calorii. Acestea includ sucuri și piureuri de fructe îndulcite cu zahăr, unele cafele produse în comerț și alcool.
4. Nu adăugați zahăr la ceai și cafea
Ceaiul și cafeaua sunt băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
Cu toate acestea, adăugând doar o linguriță de zahăr adaugă în jur de 16 calorii băuturii tale.
Deși s-ar putea să nu pară prea mult, se pot aduna caloriile din câteva cești sau pahare de ceai îndulcit cu zahăr pe zi.
5. Gătește-ți propriile alimente
Când cumpărați mâncare pregătită de altcineva, nu știți întotdeauna ce conține.
Chiar și mesele pe care le considerați sănătoase sau cu conținut scăzut de calorii pot conține zaharuri și grăsimi ascunse, crescând conținutul lor de calorii.
Gătirea propriilor alimente vă va oferi un control mai bun asupra numărului de calorii pe care le consumați.
6. Nu păstrați junk food în casă
Poate fi deosebit de problematic dacă ești genul de persoană care mănâncă atunci când ești stresat sau plictisit.
Pentru a vă împiedica să căutați gustări nesănătoase, țineți-le afară din casă.
7. Folosiți plăci mai mici
Plăcile de cină de astăzi sunt, în medie, cu aproximativ 44% mai mari decât în anii 1980.
Interesant este faptul că plăcile mai mari au fost legate de dimensiuni mai mari de servire, ceea ce înseamnă că oamenii sunt mai predispuși să mănânce în exces .
De fapt, un studiu a constatat că, la un bufet, persoanele cu farfurii mai mari mâncau cu 45% mai multă mâncare decât cei care foloseau farfurii mai mici.
Alegerea unei plăci mai mici este un truc simplu care ar putea menține dimensiunile porțiunilor pe cale și să reducă supraalimentarea.
8. Masă în vrac cu legume
De fapt, se estimează că aproximativ 87% dintre oamenii din Statele Unite nu mănâncă cantitatea recomandată.
Umplerea a jumătate din farfurie cu legume este o modalitate excelentă de a crește aportul de legume în timp ce reduceți alimentele cu calorii mai ridicate.
9. Bea apă înainte de masa ta
Consumul de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, determinându-vă să mâncați mai puține calorii.
De exemplu, un studiu a constatat că consumul a doar 2 căni (500 ml) de apă înainte de masă a scăzut aportul de calorii cu aproximativ 13%.
Consumul de apă te poate ajuta, de asemenea, să slăbești.
10. Aveți un starter cu conținut scăzut de calorii
Studiile arată că alegerea unui starter cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supa sau salata, vă poate împiedica să mâncați în exces.
De fapt, un studiu a constatat că consumul de supă înainte de o masă principală ar putea reduce cantitatea totală de calorii consumate cu până la 20%.
Porniți conținutul Shortcoder
11. Mâncați-vă mesele încet
Dacă vă luați timpul peste masă și mestecați încet vă poate ajuta să vă simțiți mai repede plin. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
Dacă sunteți predispuși să mâncați în grabă, încercați să puneți cuțitul și furculița între guri sau să numărați de câte ori mestecați mâncarea.
12. Comandați pansamente bogate în calorii pe lateral
Uneori, chiar și alegerile sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salatele, pot fi înșelătoare de calorii.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când o salată vine cu o cantitate mare de sos bogat în calorii turnat peste ea.
Dacă îți place un sos pentru salată, comandă-l pe lateral, astfel încât să poți controla cantitatea pe care o folosești.
13. Urmăriți dimensiunea porției
Aceasta este o problemă cu care se confruntă oamenii la bufetele „tot ce poți mânca”, unde este ușor să mănânci mult mai mult decât ți-ai propus.