Modul real de a vă antrena stabilizatorii (NU 3 seturi de 10) Ruperea musculaturii
Cassie Dionne
Terapie fizică, mobilitate și recuperare, ecran de mișcare funcțională
Ai fost vreodată la un kinetoterapeut și ți s-a spus că ai ceva cu umărul tău? Poate terapeutul o numește afectare, poate tendinoză sau poate spune că este posturală. Indiferent, vi se spune că se întâmplă ceva cu mușchii manșetei rotatorilor și că trebuie să le întăriți.
Terapeutul continuă să vă arate câteva exerciții cu o bandă elastică și vă spune să faceți 3 seturi de 8 sau 10 repetări pentru fiecare. Știi, pentru a crește puterea acelor mușchi.
Sună logic, corect?
Urăsc să o spun, dar probabil că asta nu va ajuta.
Iată ce se întâmplă: stabilizatorii nu sunt puternici în primul rând și nici nu trebuie să fie. Și, cu excepția cazului în care vă reabilitați de la o intervenție chirurgicală, atunci instruirea lor în seturi de forță și repetări este de fapt o pierdere de timp. Știu că probabil nu sunteți de acord cu mine, așa că citiți mai departe și vă voi explica funcția mușchilor stabilizatori și cum să-i antrenăm în mod corespunzător, astfel încât să puteți vedea lumina.
Rolul musculaturii noastre stabilizatoare
Dacă există un lucru de luat de la citirea acestui articol, este că mușchii stabilizatori posturali funcționează la nivel reflex. Sunt mușchi anticipativi, ceea ce înseamnă că acești mușchi ar trebui să fie aprinși și să funcționeze înainte ca orice mișcare să apară. De fapt, ar trebui să fie aprinse înainte să ne gândim chiar la mișcare. Acest lucru este diferit de primii noștri motori - cei la care trebuie să ne gândim.
"Problema este că oamenii tind să asocieze stabilitatea cu forța, atunci când, de fapt, munca de forță nu este absolut stabilitate."
Această natură reflexivă este adevărată pentru toți stabilizatorii posturali, dar pentru a o simplifica, mă voi concentra asupra mușchilor manșetei rotatorilor menționați mai sus pentru a vă oferi un exemplu mai clar și mai ușor de înțeles. Mușchii manșetei rotatorilor trebuie să bată contracțiile latului, pecului și deltoidei, astfel încât să poată aspira mingea umărului în soclu pentru a-l stabiliza, pentru a permite mișcătorilor mai mari să miște brațul în jurul axei sale. Nu au nevoie de forță pentru a face acest lucru; au nevoie de stabilitate și control al motorului.
Problema cu cuvântul „stabilitate”
Se pare că stabilitatea este un nou cuvânt cheie, fiind întotdeauna folosit, dar niciodată pe deplin înțeles. Problema este că oamenii tind să asocieze stabilitatea cu forța, atunci când de fapt munca de forță nu este absolut stabilitate.
Simpla activare și întărire a mușchilor posturali nu înseamnă că vor începe să lucreze la nivel reflexiv. Acest lucru înseamnă că puteți avea o manșetă rotatorie incredibil de puternică, dar dacă funcționează lent, atunci veți avea dureri și disfuncții. Înseamnă, de asemenea, că irosiți puterea de antrenament energetic atunci când ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a fi antrenat este stabilitatea.