Modul în care creatina mărește performanța exercițiilor fizice

care

Creatina este un supliment popular utilizat pentru îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice (1).

A fost studiat de 200 de ani și este unul dintre cele mai susținute științific suplimente de pe piață (2).

Pe lângă consolidarea rutinei de exerciții, creatina poate oferi și alte beneficii pentru sănătate (3).

Acest articol explică modul în care creatina îmbunătățește performanța la efort.

Rolul principal al creatinei este de a spori producția de energie în celule.

Pentru a înțelege cum funcționează, trebuie să înțelegeți ceva despre modul în care celulele dvs. produc energie.

Cea mai de bază formă de energie din celule este o moleculă numită adenozin trifosfat (ATP). Aceasta este „moneda energetică” pe care o folosesc celulele voastre pentru a-și îndeplini multe dintre funcțiile lor.

ATP-ul se epuizează rapid atunci când exersați intens.

Acest lucru ne aduce înapoi la creatină. Aproximativ 95% din creatina corpului este stocată în mușchii dvs. sub forma unei molecule numite fosfat de creatină (4).

Creatina fosfat vă poate ajuta să completați ATP, oferind celulelor musculare capacitatea de a produce mai multă energie.

Cu cât aveți mai multă creatină, cu atât mai multă energie poate produce celulele musculare în timpul exercițiilor de intensitate mare. Acest lucru duce la performanțe îmbunătățite (5).