Modul în care copiii și familiile pot începe să mănânce sănătos
Cina de familie iese de obicei din sacii de luat în zilele noastre? Sau nu vă amintiți ultima dată când ați luat chiar masa împreună?
Conteaza. Mâncarea pe care o consumați tu și copiii tăi determină modul în care simți și gândești în fiecare zi. Este combustibilul care vă menține corpul în mișcare atunci când doriți să faceți mișcare sau să vă concentrați creierul la locul de muncă sau la școală.
Este timpul să apăsați butonul de resetare a obiceiurilor alimentare ale familiei dvs. Asta înseamnă că întreaga ta familie trebuie să facă unele schimbări, spune Natalie Muth, MD, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Pediatrie. Dar de unde să începem? Stabiliți unul sau două obiective și vedeți cum merge familia dvs. Iată câteva modalități bune de a începe.
Obiectivul 1: hrană mai sănătoasă acasă
Creați un mediu în care copiii dvs. fac alegeri sănătoase în mod natural, fără a vă supăra.
Stocați bucătăria cu alimente sănătoase. Dacă nu doriți ca copiii dvs. să mănânce junk food, nu-l introduceți în coșul de cumpărături. Înlocuiți chipsuri, fursecuri și băuturi răcoritoare cu fructe, legume, mix de trasee și lapte. Dacă aveți încredere că copiii dvs. mănâncă sănătos acasă, nu va trebui să vă stresați cu privire la deliciile ocazionale pe care le primesc în altă parte, spune Amanda Rauf, PsyD, un psiholog specializat în a ajuta copiii cu probleme de greutate.
Pregătiți gustări pentru mâncare. După cumpărăturile obișnuite de cumpărături, petreceți câteva minute pregătind gustări. Îndepărtați nucile în pungă. Spălați și tăiați căpșunile și puneți-le într-un castron la frigider. Face mai ușor alimentația sănătoasă și controlul porțiilor. „Este o durere în gât”, spune Rauf. "Dar îți vei mulțumi că ai pregătit toate gustările alea."
Gătiți mai multe mese acasă. Începeți prin a planifica să faceți doar o masă în fiecare săptămână. Odată ce face parte din rutina dvs., faceți-o încă două. Și puneți-i pe copii să vă ajute. Pot fi mai entuziasmați de alimentația sănătoasă dacă joacă un rol în planificarea și pregătirea meselor, spune Mollie Grow, MD, medic pediatru la Seattle Children's Hospital.
Aduceți pe toți la bord, inclusiv adulți. Dacă doriți ca copiii dvs. să mănânce mai sănătos, trebuie să vă curățați și dieta. Asta înseamnă că părinții nu mai trebuie să păstreze mâncare secretă de junk food. Dacă un părinte rezistă, Rauf le sugerează să-și mănânce deliciile în afara casei. „Luați sifonul și fursecurile la locul de muncă”, spune ea. „Dar nu face mai greu pentru toți ceilalți [având] acele alimente în casă”.