Cum să începeți culturismul pentru muschi începători; Fitness
Aflați cum să deveniți culturist cu sfaturi de la legendarul culturist Ric Drasin.
Totul are un punct de plecare în viață și, pentru ridicare și culturism, este parterul - nu există nici o modalitate de a începe din mijloc sau din vârf. Ei bine, luați în considerare acest lucru pentru a vă ghida despre cum să începeți procesul de culturism.
Progresul este un lucru treptat și am văzut atât de mulți oameni care intră în sala de gimnastică și încearcă să ridice greutățile de la început doar pentru a rupe un mușchi și a se lăsa înapoi câteva luni. Deci, cum începe cineva culturismul? Unde începe călătoria ta. În primul rând, trebuie să puneți adevărata întrebare, care sunt obiectivele dvs.? este cum să devii un culturist? cum mă fac sănătos sau cum arăt mai bine să iau fete?
Dacă abia începi cu culturismul, atunci trebuie să ai un plan de bază. Aruncați o privire asupra corpului și concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți cu adevărat.
Una dintre cele mai mari greșeli făcute este încercarea de a face volumul imediat. Bulking up a fost un termen folosit în anii 60 de unii dintre culturistii mai în vârstă care doreau să-și pună mărimea rapid și este popular și astăzi. Acestea fiind spuse, de obicei sunt realizate de culturisti experimentați, nu de începători. Desigur, vrei să câștigi dimensiune și greutate, dar trebuie să fie tipul corect de greutate cu mușchi de calitate. Deși poate veni mai lent, va arăta mai bine și va dura mult mai mult.
10 sfaturi nutriționale esențiale pentru începători
Trăiește după aceste elemente fundamentale ale dietei pentru a-ți construi mușchii la început.
Planul de masă de 4 săptămâni al culturistului începător
Obțineți idei de masă pentru micul dejun, prânz, cină și gustări de mâncat atunci când începeți să ridicați.
Antrenament și exerciții fizice
În anii 60, majoritatea antrenamentelor erau pregătite timp de trei zile pe săptămână. Partea superioară a corpului a fost făcută într-o zi și inferioară în următoarea. Câștigurile au venit destul de bine, deoarece a existat suficient timp de odihnă între antrenamente și părțile corpului. Seturile și repetările au fost de 3 seturi pe exercițiu, cu 8-10 repetări. Acest lucru a fost foarte de bază, dar a funcționat pentru majoritatea oamenilor, deoarece nu era un antrenament excesiv.
Unul dintre motivele pentru care s-a ales trei zile pe săptămână a fost că, în anii 60, majoritatea sălilor de sport aveau anumite zile pentru bărbați și anumite zile pentru antrenament pentru femei. Zilele bărbaților erau luni, miercuri și vineri, în timp ce femeile erau zilele alternative. Nu s-au antrenat împreună, ceea ce a însemnat că nu ai decât trei zile de antrenament decât dacă ai făcut-o acasă.
Mulți au considerat că dacă trei zile au funcționat, atunci patru zile ar trebui să fie mai bune - și da. În acest fel, puteți împărți părțile, astfel încât fiecare să fie lucrat de două ori pe săptămână. În programul de patru zile, puteți intensifica puțin intensitatea și puteți adăuga încă câteva seturi. Începeți cu patru seturi ale fiecărui exercițiu și trei exerciții diferite pentru fiecare parte a corpului.