Modul în care antrenamentul picioarelor vă poate ajuta să vă vizați pierderea de grăsime, în special femeile! de Priyanka Gupta Medium
Priyanka Gupta
4 septembrie 2017 · 5 min de citire
Publicat inițial pe blogul meu de fitness, veg.fit pe 4 septembrie 2017.
Nu am fost niciodată supraponderal, deși grăsimea corporală a fost o provocare pentru mine. Am avut întotdeauna acel strat de grăsime în jurul mânerelor și coapselor de dragoste de care am vrut să scap.
M-am străduit vreo 7 ani să pierd ultimele câteva grăsimi, dar nu mi-am putut da seama unde eșuez. Am lucrat regulat și am urmat o dietă echilibrată. Rutina mea de antrenament a inclus antrenament cu greutăți și ambele cardio. De asemenea, am experimentat diferite rutine, cum ar fi greutăți mai mari sau antrenament cardio de intensitate mare sau HIIT. Nimic din toate acestea nu a avut un impact semnificativ.
Mă pot asocia profund cu frustrarea prin care trece, când, în ciuda dăruirii și muncii grele, rezultatele par departe.
După numeroase eșecuri, experimente și încercări, am găsit în cele din urmă ceva care mi-a arătat rezultate uimitoare în 2 luni. Am slăbit 4 kg, am scăzut 4% din grăsimea corporală și am câștigat mușchi mai puternici ai coapsei.
Când am început această nouă rutină, nu eram sigură dacă va fi fructuoasă, dar am continuat să o fac. Și, după 2 luni de eforturi consistente, am văzut schimbări pozitive în mine.
M-am antrenat cu mai mulți antrenori de gimnastică. În timp ce știau o mulțime de exerciții și mi-au făcut ca rutina de antrenament să devină dificilă, problema a fost că nu înțelegeau cum să se concentreze pe un singur obiectiv la un moment dat.
Fenomenul simplu este,
Pierderea de grăsime și creșterea musculară sunt 2 obiective diferite. Nu se pot întâmpla în paralel.
Corpul femeilor este foarte diferit de cel al bărbaților. Procesul de creștere și creștere musculară este foarte lent pentru femei și, prin urmare, necesită un efort consistent mai lung.
Ridicarea greutăților grele și petrecerea unor ore lungi în sala de sport nu va da rezultate durabile. Trebuie să înțelegeți modul în care mușchii noștri trebuie antrenați pentru a câștiga forță.
Mulți dintre noi încercăm să atingem ambele obiective împreună - pierderea de grăsime și creșterea musculară. Aici nu vedem rezultate și renunțăm mai devreme decât durata așteptată pentru o schimbare semnificativă.
Când mi-am schimbat rutina pentru a mă concentra asupra pierderii de grăsime, mi-am concentrat eforturile asupra mușchilor coapsei. Au existat 2 motive pentru aceasta - coapsele sunt o zonă majoră de depozitare a grăsimilor pentru femei, iar coapsele sunt, de asemenea, unul dintre cei mai lungi mușchi din corpul nostru.
Conceptul de întărire a mușchilor și pierderea grăsimii este simplu - Concentrați-vă pe mușchii mai lungi ai corpului.
Coapsele sunt unul dintre cei mai lungi mușchi din corpul nostru. Femeile, în general, tind să depoziteze multă grăsime acolo.
Doamnelor, să trecem la treabă reală și să ne smulgem grăsimea de pe coapse și șolduri.
Dacă faceți antrenamente de rutină de antrenament cu greutăți în sala de sport sau acasă, este posibil să urmați deja o rutină specifică. Acum, ceea ce vă sugerez să schimbați este rutina de antrenament a picioarelor și continuați să faceți restul antrenamentelor părții corpului așa cum este. De asemenea, nu uitați să includeți cardio moderat 2-3 zile pe săptămână.