Modul în care antrenamentul pe circuit vă obține rezultate; Chontel Duncan
Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și întări mintea și fără o mentalitate sănătoasă, nu putem continua să ne îmbunătățim viața. Exercițiul fizic nu este negociabil pentru mine și sănătatea mea - și știu că, deși mulți oameni simt la fel, observarea rezultatelor de la antrenament poate fi doar motivația de care trebuie să ții cont.
Am luat cu siguranță acest lucru în considerare cu programul meu de antrenament FIERCE, motiv pentru care am încorporat antrenamentul în circuit ca unul dintre stilurile din cadrul programului. Pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce am ales acest stil și cum puteți maximiza rezultatele acestei metode de antrenament, asigurați-vă că ați citit acest blog!
Ce este antrenamentul de circuit?
Antrenamentul pe circuit presupune gruparea exercițiilor și ciclismul prin ele, repetarea exercițiilor cel puțin o dată. Un circuit va include, în general, o combinație de exerciții de rezistență și un exercițiu cardio pentru a vă crește ritmul cardiac. Apoi fie finalizați un număr de repetări ale fiecărui exercițiu în circuit, fie efectuați exercițiul pentru o perioadă de timp alocată, înainte de a trece la următorul.
Deoarece treceți de la un exercițiu la altul destul de repede, este puțin timp pentru recuperare. În general, cu cât perioada de odihnă este mai scurtă, cu atât antrenamentul este mai intens.
Antrenamentul pe circuit se poate face cu exerciții de greutate corporală, folosind echipamente de gimnastică sau o combinație a ambelor. În programul meu FIERCE, de exemplu, un antrenament pe tot corpul include un număr de circuite cu câte două și patru exerciții fiecare. Scopul este de a finaliza numărul de repetări pentru fiecare exercițiu din circuit înainte de a parcurge cât mai multe ture în intervalul de timp.
Puteți verifica antrenamentul meu FIERCE gratuit pentru a vedea un exemplu despre modul în care funcționează antrenamentul de circuit! Veți avea nevoie de un cronometru pentru acest antrenament - dacă aveți aplicația Sweat, cronometrul este inclus pentru toate antrenamentele.
Care sunt beneficiile antrenamentului pe circuit?
Dacă ați văzut câteva dintre antrenamentele pe care le împărtășesc pe Instagram, probabil că știți deja că se mișcă rapid! Această formă de formare poate avea atât de multe beneficii, deci dacă sunteți gata să vă provocați, iată câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține.
Antrenamentul pe circuit poate ajuta la reducerea grăsimii corporale
În timpul antrenamentelor de antrenament în circuit, scopul este să vă împingeți la un nivel ridicat de efort înainte de a lua o scurtă pauză de odihnă. Acest lucru vă permite să lucrați la o rată mai mare, deoarece nu este nevoie să o susțineți atât de mult timp, oboseala începe să se instaleze chiar înainte de odihnă. Această abordare din nou, din nou, vă face inima să lucreze mai mult pentru a utiliza oxigenul mai eficient. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului și după ce ați terminat.
Deoarece antrenamentul pe circuit are puțin timp de recuperare, vă ajută să vă creșteți metabolismul și vă ajută să vă construiți mușchiul slab. Combinarea acestor două beneficii vă poate încuraja corpul să ardă grăsimi mai repede.
Antrenamentele de antrenament pe circuit pot fi mai scurte
Cu antrenamentul de circuit, vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul. Deoarece finalizați exercițiile doar cu o scurtă pauză de odihnă, antrenamentul se poate face mai repede.
Antrenamentul pe circuit vă permite, de asemenea, să combinați exerciții de rezistență cu cardio, astfel încât să puteți finaliza un antrenament dur pe tot corpul în mai puțin de o oră. Circuitele cu corp întreg din programul meu de antrenament FIERCE pot fi realizate în 30-45 de minute (și asta include încălzirea și răcirea)!
Antrenamentele de antrenament în circuit pot viza mai multe părți ale corpului
Circuitele implică efectuarea de exerciții multiple pentru diferite părți ale corpului, astfel încât să puteți angaja mușchii din întregul corp într-un interval de timp mai scurt.
Există câteva modalități diferite de a face antrenament în circuit. Unele circuite se concentrează pe exerciții cardio, altele sunt bazate pe rezistență și unele combină cele două stiluri de antrenament. O combinație de rezistență și cardio înseamnă că puteți arde calorii și vă puteți crește puterea, totul într-un singur antrenament.