5 greșeli din ziua de odihnă de evitat în ziua următoare liberă de la sala de sport - Aaptiv
Regula # 1 a zilelor de odihnă: odihnă!
Indiferent dacă vă antrenați competitiv sau doar pentru a vă menține în formă, probabil că sunteți familiarizați cu zilele de odihnă sau cu zilele din programul dvs. de fitness atunci când vă rupeți de rutina de antrenament și săriți peste exerciții.
Zilele de odihnă sunt extrem de importante, deoarece permit corpului să se refacă. Fără odihnă adecvată, corpul și mușchii nu au timpul necesar pentru a se reconstrui și întineri, ceea ce poate provoca unele reacții adverse urâte.
„Dacă nu le oferim corpului nostru zile de odihnă, stresul se va adăuga. Nivelurile de cortizol vor crește cronic. [Acest lucru] cauzează probleme cum ar fi depozitarea grăsimilor, probleme cu tiroida și alte probleme hormonale ”, spune Kyra Williams, antrenor personal și antrenor certificat NASM pentru SUA Halterofilia și SUA Powerlifting.
„Nu numai asta, dar creierul nostru are nevoie de fapt să ne îndepărteze timpul de la sală sau de antrenamente pentru a ne concentra asupra altor fațete ale vieții și a altor probleme importante care necesită atenția noastră”.
Cu alte cuvinte, dacă nu vă luați niciodată o zi liberă, vă puteți arde cu ușurință. Deci, ia-ți zilele de odihnă. Dar, de asemenea, asigurați-vă că le luați corect. În acele zile de odihnă puteți participa la o sesiune bună de întindere sau meditație cu Aaptiv.
Este ușor să transformi o zi de odihnă în ceva mai mult și nu este întotdeauna ușor să te relaxezi complet. Pentru a ne asigura că profitați la maximum de zilele de odihnă (și suficient de multe dintre ele), le-am solicitat instructorilor de fitness de top să dezvăluie cele mai frecvente greșeli ale zilei de odihnă pe care exerciții le fac în zilele libere.
Încă te duci la sală.
Deci, practic, vă omiteți zilele de odihnă. După cum știm, zilele de odihnă nu sunt doar minunate în teorie, ci sunt esențiale. De fapt, dacă nu luați zile de odihnă, este posibil să aveți dureri musculare neîncetate, potrivit Rachel Straub, MS, C.S.C.S., coautor al antrenamentului cu greutăți fără vătămări.
„Durerea musculară este un lucru bun în mod moderat. Dar când ajunge la punctul în care luați analgezice în mod continuu sau nu vă puteți exercita cu o formă adecvată, vă pregătiți pentru răni grave ", spune ea.
Săriți complet de sala de sport în zilele de odihnă. Dacă vă simțiți plini sau plictisiți, faceți o plimbare afară - și mențineți-l lent și constant. În mod ideal, zilele dvs. de odihnă sunt petrecute într-o stare deplină de odihnă - gândiți-vă, uitându-vă la televizor. Așadar, încercați să vă umpleți timpul cu activități relaxante, cum ar fi meditația, cititul sau chiar dormitul.