Modificări pentru prevenirea bolilor de inimă Spitalele universitare
Inima ta este un organ vital care îți menține corpul în funcțiune. Dar mulți oameni nu o tratează așa. Este posibil să nu-și dea seama că obiceiurile și stilul lor de viață de zi cu zi le pot suprasolicita și deteriora inima. Deci, ai grijă de inima ta și de tine. Începeți prin a face aceste schimbări de stil de viață.
Fără fum
Fumatul este principala cauză a decesului care poate fi prevenit. Nicotina determină strângerea și îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru face ca sângele să ajungă la mușchiul inimii și crește temporar tensiunea arterială. Monoxidul de carbon din fumul de țigară scade cantitatea de oxigen care ajunge în inimă. De aceea, fumătorii au un risc dublu de atacuri de cord, comparativ cu nefumătorii. Deci, dacă fumezi, gândește-te să renunți. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modalitățile de renunțare. Medicamentele și înlocuitorile de nicotină vă pot ajuta. Și încearcă să stai departe de fumul pasiv. De asemenea, este rău pentru inima ta.
Consumați alimente prietenoase cu inima
Consumul de alimente grase joacă un rol în acumularea de grăsimi în arterele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la blocarea arterelor inimii și la riscul unui atac de cord. Limitați carnea grasă, produsele din lapte integral și alimentele prăjite. În schimb, alegeți lapte degresat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, alegeți uleiuri de gătit mai sănătoase, făcute cu grăsimi nesaturate, cum ar fi canola de avocado, semințe de struguri, porumb și uleiuri de măsline. Dar, deoarece sunt grase, folosiți-le în cantități limitate. Încercați, de asemenea, să mâncați 2 căni de fructe, alimente din cereale integrale și fibre bogate și 2,5 căni de legume în fiecare zi. Sunt bune pentru tine și te umplu.
Stabiliți obiective de exercițiu
Exercițiile fizice îți fac să-ți bată inima. Acest lucru vă ajută corpul să utilizeze oxigenul mai bine și vă face inima mai puternică. De asemenea, vă poate scădea tensiunea arterială și cantitatea de grăsime din sânge. Porniți programul de exerciții încet, mai ales dacă nu ați fost activ de ceva timp. Începeți cu sesiuni scurte, cum ar fi plimbări de 10 minute. Măriți treptat durata antrenamentelor la cel puțin 30 până la 40 de minute, 4 până la 5 zile pe săptămână. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Urmăriți tensiunea arterială
Asigurați-vă că tensiunea arterială este în limitele sănătoase sau sub control. Tensiunea arterială normală este mai mică de 120/80 mm/Hg. Tensiunea arterială este forța împotriva pereților vaselor de sânge pe măsură ce sângele curge prin ele. Cu cât inima ta funcționează mai greu, cu atât riscul de atac de cord este mai mare. A face alegeri inteligente în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi consumul unei diete cu conținut scăzut de sodiu, exercițiile fizice regulate, starea departe de tutun, reducerea stresului și limitarea alcoolului vă vor reduce riscul de a obține hipertensiune.