Modificări dietetice importante de făcut în lunile de vară
Un raport din 2004 al Food and Nutrition Board a recomandat bărbaților să urmărească aproximativ 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile să vizeze aproximativ 2,7 litri pe zi. Cu toate acestea, numeroși factori pot influența nevoile de apă, inclusiv temperatura aerului, nivelurile de umiditate și exercițiile fizice. [2] Dacă alegeți să faceți mișcare în afara acestei veri (sau într-o locație fără aer condiționat), este deosebit de important să fiți atenți la pierderile suplimentare de apă cauzate de producția crescută de transpirație. Nerespectarea cerințelor de hidratare vă poate reduce capacitatea de a face mișcare și poate prezenta riscul de a dezvolta un prejudiciu cauzat de căldură.
Pentru a afla mai multe despre necesarul de lichide în timpul exercițiului, consultați blogul nostru de câtă apă aveți nevoie în timpul exercițiului ?
17 uncii) de apă cu 2 ore înainte de antrenament este recomandată pentru o hidratare adecvată. [2]
Un avocado conține 14g de fibre, reprezentând aproximativ 50% din necesitățile zilnice recomandate și este o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate, care ajută la reducerea acumulării de plăci arteriale și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol din organism.[4,5] Din acest motiv, avocado sunt cunoscute pe scară largă pentru potențialul lor de a îmbunătăți sănătatea generală a inimii. În plus, la fel ca fructele de pădure, avocado are un conținut ridicat de antioxidanți.