Modificări ale stilului de viață pentru a ușura SM progresivă secundară

În acest articol

Medicamentele sunt doar o modalitate de a controla scleroza multiplă progresivă secundară (SPMS). Câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă și exerciții fizice bine echilibrate, vă pot ajuta, de asemenea, cu simptomele și vă pot face să vă simțiți mai bine.

Schimbă felul în care mănânci

Nu s-a dovedit că un plan alimentar unic ameliorează simptomele SM. Vrei să fii precaut cu privire la urmarea unei diete extra rigide care te-ar putea jefui de mulți nutrienți de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.

În loc să treceți la o dietă nouă, schimbați-vă obiceiurile alimentare actuale adăugând alimente care ajută la reducerea inflamației.

Concentrați-vă pe grăsimile bune. Grăsimile pot fi dăunătoare sau utile, în funcție de tipul pe care îl consumați. Reduceți grăsimile saturate, care se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi burgerii, brânza și laptele integral.

Înlocuiți-le cu grăsimi nesaturate mai sănătoase din alimente precum:

Pești grași, cum ar fi somonul și macroul
Ulei de canola și alte uleiuri vegetale
Seminte de in
Nuci

Mănâncă mai multe fructe și legume. Adăugați o culoare la mesele dvs. Broccoli, ardeii, morcovii, fructele de pădure și alte produse sunt ambalate cu substanțe nutritive ale plantelor care ar putea ajuta la încetinirea activității bolii MS. Încercați să mâncați două până la patru porții de fructe și trei până la patru porții de legume în fiecare zi.

Limitați sarea. Cercetarea este mixtă. Unele studii arată că o dietă bogată în sare duce la simptome mai severe ale SM, în timp ce altele nu. Dar, deoarece prea multă sare crește șansele de a obține tensiune arterială ridicată și boli de inimă, este logic să respectați ghidul Asociației Americane a Inimii de cel mult 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Adică aproximativ 1 linguriță de sare.

Stai activ

Cu mulți ani în urmă, medicii le-au spus persoanelor cu SM să evite exercițiile fizice, deoarece au crezut că le-ar putea agrava simptomele. Astăzi, experții spun că activitatea fizică nu este doar sigură, dar are multe beneficii dacă aveți SM.

Un antrenament regulat vă poate ajuta:

Consolidați-vă mușchii și articulațiile
Îmbunătățește-ți capacitatea de a merge și de a rămâne echilibrat
Combate oboseala și depresia
Sporiți-vă flexibilitatea

Faceți exerciții aerobice - genul care vă face să vă pompeze inima, cum ar fi mersul pe jos sau înotul - parte a rutinei. De asemenea, faceți antrenament de forță cu benzi ușoare sau greutăți. Și nu uitați să vă întindeți pentru a vă menține mușchii și articulațiile.

Când vă antrenați, asigurați-vă că nu exagerați, deoarece acest lucru poate duce la mai multă oboseală. Un terapeut fizic vă poate învăța cum să faceți exercițiile în mod corect. Căutați pe cineva care are experiență de lucru cu persoane care au SM.

Continuat

Păstrați-vă greutatea sub control

Câteva modificări ale dietei și ale programului de exerciții fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea. Transportul în jurul kilogramelor în plus face ca simptomele SM ca oboseala să se agraveze. A fi supraponderal pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra articulațiilor.

Dacă aveți nevoie să slăbiți, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi care să vă ajute să tăiați câteva kilograme. Scăderea a doar 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.