Modalități simple de a respecta o dietă sănătoasă
Crearea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase nu trebuie să fie o muncă grea. Iată șase strategii simple pentru a face ca obiceiurile alimentare sănătoase să rămână.
Ștergeți dietele
Pentru cei mai mulți, perspectiva de a mânca mai sănătos poate fi sinonimă cu dieta, motiv pentru care mulți nu au succes pe termen lung. De exemplu, atunci când o persoană decide să piardă în greutate și apoi se referă la acea încercare de slăbire ca „dietă”, aceasta poate însemna că anumite alimente sunt restricționate, ceea ce poate evoca sentimente de lipsă.
Înainte de a încerca o altă „dietă”, întrebarea pe care trebuie să o puneți înainte este: ce etichetă veți da căutării dvs. Călătoria ta este privată? Adică, „continuați, apoi opriți” ceva? Sau va fi o căutare atotcuprinzătoare care se concentrează pe reformarea obiceiurilor alimentare și susținerea unei relații pozitive și flexibile cu alimentele?
Nu interzice niciodată mâncarea
Oricât de nebun poate părea, cel mai bun mod de a evita să mănânci prea mult din alimentele pe care știi că nu ar trebui să le consumi este, în mod ironic, să îți permiți să le consumi. Cu cât vă refuzați mai mult ceea ce doriți, cu atât vă veți simți mai slabi când veți fi în preajma lui și cu atât va fi mai greu să rezistați. Pur și simplu, dacă tot îți spui că nu ai voie să mănânci ciocolată, este posibil să devorezi întregul bloc. Dacă există o anumită mâncare pe care o iubești, care nu este deosebit de sănătoasă, planifică-ți cantități mici în mese sau gustări. Mai bine, optați pentru calitate, nu pentru cantitate și savurați fiecare mușcătură.
Efectuați modificări de mărimea mușcăturii
Nu trebuie să vă revizuiți dieta peste noapte. Pașii mici sunt egali cu rezultatele mari! Cu alte cuvinte, dacă faceți modificări consistente și mici la alegerile dvs. alimentare, este mult mai ușor, mai plăcut și, cel mai important, mai durabil să rămâneți pe termen lung. De exemplu, să faci din apă în loc de suc sau cafea băutura ta implicită; alegerea fructelor în loc de biscuiți; sau nucile în loc de gustări clare sau sărate sunt swapuri simple care vă vor face dieta mai sănătoasă instantaneu.