Modalități sigure de a vă antrena atunci când sunteți supraponderal - Canyon Ranch
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă fi gândit deja la toate modalitățile prin care vă puteți exercita mai mult. Este posibil să te angajezi chiar să devii mai activ. Totuși, știm că parcurgerea acelor primii (sau al doilea sau al treilea) pași poate fi uneori dificilă, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Poate că durerea articulară sau lipsa de energie îți pot împiedica sau poate lipsa încrederii în abilitățile sau potențialul tău te împiedică să încerci. În ciuda experiențelor anterioare cu exercițiile fizice sau a lipsei acestora, puteți să vă mișcați mai mult. Adevărul este că folosiți energie - și calorii - pentru a efectua chiar și cea mai mică cantitate de mișcare, cunoscută și sub denumirea de termogeneză cu activitate fără exerciții (NEAT). A fi activ nu înseamnă să alergi cinci mile pe zi; include multe opțiuni - ajustarea abordării și a perspectivei asupra mișcării este un loc bun pentru a începe.
Desigur, aderarea la o sală de gimnastică sau înscrierea la un curs de fitness sunt opțiuni pe care le puteți lua în considerare. Dar dacă acestea par intimidante sau nepotrivite pentru dvs. în această etapă, există alte alegeri pe care le-ați putea prefera și care vă pot ajuta să vă deplasați mai ușor pe măsură ce începeți călătoria dvs. activă. A avea sprijin - un antrenor, un prieten sau un membru al familiei - în jurul tău este o mare parte a motivării și responsabilității.
Următoarele antrenamente sunt modalități sigure și eficiente de a vă exercita ușor atunci când sunteți supraponderal. Începeți într-un ritm confortabil pentru dvs. și sărbătoriți micile realizări. Chiar și doar 10 minute de exerciții pe zi vă pot crește metabolismul de patru până la cinci ori față de rata de odihnă, vă pot stimula starea de spirit și contribui la un stil de viață sănătos. Nu va trece mult până când veți începe și veți simți o schimbare în voi înșivă - una pe care o puteți construi în zilele, lunile și anii următori.
Nu trebuie să mergeți foarte departe sau foarte repede - o plimbare de 15 minute în fiecare zi este una dintre cele mai simple modalități de a vă deplasa. O plimbare rapidă arde aproximativ 100 până la 150 de calorii și ajută la întărirea picioarelor și a mușchilor fesieri. Dar dacă ți-e greu să ieși acolo, să adopți câteva soluții de tip stick-with-it, cum ar fi mersul cu prietenii, te poate ajuta să te motivezi (și să te menții). În curând, un sfert de milă va deveni o milă și așa mai departe și veți începe să observați modificări fizice. Dacă aveți dureri articulare sau limitări la nivelul picioarelor sau genunchilor - cel mai frecvent provocat de mersul pe distanțe mai mari - vă recomandăm să faceți o altă activitate în zilele opuse. Sau încercați să mergeți pe o suprafață mai moale, cum ar fi o pistă de cauciuc sau iarbă.