Mod sănătos de a adăuga calorii și proteine ​​în alimente Bine ați venit la Warrior Challenge

Navigare site [Sari peste]

  • Acasă
  • Calendar de mentori și cercetași
  • Antrenament pentru începători înot
  • Videoclipuri PST
  • Informații despre respirația respirației
  • Ajutor pentru bătut de ouă
  • Prima postare
  • Respirație Pagina 13
  • HHA
  • Lista de verificare ORM
  • NSW NSO Training Resource Guide with Training Record.pdf
  • Diver Career Progression
  • Ghid nutrițional SOF
  • Pg13 Warrior Challenge Social Media.pdf
  • Informații suplimentare PT
  • Prevenirea leziunilor
  • Ghid pentru combaterea accidentului vascular cerebral
  • AP_OperationalFuelingSeries1.0.pdf
  • Lista de echipamente
  • Locații
  • PST Draft & NSW Prep Exit Standards https://nswmentor.com/
  • ROE pentru DEP
  • Videoclipuri SWCC
  • Sfaturi de alergare și echipament de antrenament recomandat
  • Resurse de descărcat
  • Blog
  • Harta site-ului

Mod sănătos de a adăuga calorii și proteine ​​în alimente

• Adăugați lapte praf fără grăsime, lapte degresat evaporat și margarină fără grăsimi trans la cartofi piure.

adăuga

• Adăugați lapte degresat în supe în loc de apă.

• Top supe cu crutoane și parmezan.

• Supele de fasole și minestrone au mai multe calorii decât supele de supă.

• Adăugați fructe uscate sau proaspete, nuci și semințe la cerealele integrale, cum ar fi muesli și granola.

„Pregătiți cerealele fierbinți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă.” Adăugați lapte praf, margarină fără grăsimi, unt de arahide natural, miere, sirop de arțar pur sau fructe uscate, nuci și semințe la cereale.

• Adăugați cele mai multe calorii consumând suc de struguri, afine, ananas sau mere.

„Includeți diferite tipuri de salată când preparați salate.” Adăugați roșii, avocado, o fasole, cum ar fi garbanzos, negru și/sau rinichi, stafide și semințe de floarea soarelui. Nucile tocate și carnea slabă vor adăuga proteine ​​suplimentare, precum și calorii. Folosiți cu generozitate pansamente realizate cu uleiuri sănătoase pentru inimă, precum canola sau ulei de măsline.

• Până la 1% lapte adăugați un sfert de cană de lapte praf pentru a adăuga atât calorii, cât și proteine. Micul dejun instantaneu cu garoafe, aromele comerciale de lapte și ovaltina pot crește, de asemenea, caloriile din lapte.

• Creșteți caloriile cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi zahăr, gem, miere, sirop și marmeladă.

• Păstrați gustări disponibile, cum ar fi fursecuri, prăjituri, plăcinte, nuci, bomboane și fructe uscate.

• Beți lichide cu calorii suplimentare, cum ar fi milkshaks cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, băuturi bogate în proteine ​​în loc de apă, ceai, sodă dietetică și cafea.

• Utilizați smântână ca o baie pentru legume. Încercați smântână pe cartofi prăjiți.

• Adăugați felii de avocado sau guacamole la sandvișuri sau salate.

• Top pâine, clătite și vafe cu extra margarină, gemuri, cremă de brânză, fructe uscate, nuci și siropuri.

• Pregătiți legumele gratinate, untate sau cremă

• Fructe și legume din stofă cu brânză de vaci sau brânză ricotta.

• Amestecați sau bateți înghețata cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână cu fructe conservate în sirop.