Mituri de slăbire, prezumții și fapte expuse

Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

slăbire
Cu mai mult de jumătate din S.U.A. adulții care urmează o dietă la un moment dat, nu este de mirare că o mulțime de sfaturi, planuri și trucuri de pierdere în greutate pătrund pe internet, librării și conversații la cină. Este dificil chiar și pentru cei mai exigenți și mai educați profesioniști în sănătate, fitness și nutriție să elimine prin cantitatea masivă de informații disponibile pentru a discerne faptele din ficțiune. De fapt, chiar și unele dintre cele mai acceptate credințe despre pierderea în greutate, susținute de experți și avocați de seamă, nu pot fi chiar adevărate. Acum, un grup de academicieni au publicat o lucrare pe această temă în The New England Journal of Medicine (NEJM). Au împărțit credințele obișnuite de slăbit în mituri, prezumții și fapte. Iată o recapitulare a ceea ce au avut de spus:

Mituri: „Credințele considerate adevărate, în ciuda unor dovezi substanțiale de respingere”

„Mici modificări susținute ale echilibrului energetic („ mănâncă mai puțin, exercită mai mult ”) vor duce la pierderea în greutate pe termen lung.”

  • Noțiunea că modificările mici se adună la rezultate mari este falsă, spun autorii studiului. Cringe. Pentru a inspira speranță și motivația intrinsecă de a continua, chiar și atunci când schimbarea este lentă, mulți experți sfătuiesc frecvent clienții să facă mici modificări - „Doar mâncați 250 de calorii mai puțin și ardeți 250 de calorii mai mult pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână” sau Ceea ce se desprinde încet, rămâne oprit mai mult. ” De-a lungul timpului, aceste mici modificări ar trebui să se adauge la pierderea semnificativă în greutate. Nu așa, potrivit dovezilor științifice, spun autorii.
  • Autorii studiului ne amintesc că regula de 3.500 de calorii-egal-1-lire se bazează pe studii pe termen scurt la bărbați pe diete cu conținut scăzut de calorii. Poate fi valabil la început, dar nu este valabil la infinit. După o pierdere inițială în greutate, kilogramele se desprind mult mai lent. Autorii oferă exemplul că regula de 3.500-kcal prezice că un deficit de 100 de calorii pe zi va duce la o pierdere în greutate de 50 de kilograme în cinci ani, dar adevărata pierdere în greutate este de doar aproximativ 10 kilograme. Acest lucru se datorează în principal faptului că pierderea în greutate este însoțită de obicei de pierderea masei musculare și de scăderea metabolismului ulterior.

„Stabilirea unor obiective realiste pentru pierderea în greutate este importantă, pentru că altfel pacienții vor deveni frustrați și vor pierde în greutate mai puțin.”

  • Citiți orice carte despre strategiile de educație pentru sănătate și stabilirea obiectivelor SMART (specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp) este un element de bază și esențial al schimbării comportamentale. Dar, conform cercetărilor citate în această lucrare, obiectivele ambițioase (și, probabil, nerealiste) sunt uneori asociate cu o pierdere în greutate mai dramatică, iar stabilirea unor obiective realiste nu este asociată cu o scădere în greutate îmbunătățită.

„Pierderea rapidă în greutate este asociată cu rezultate slabe pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate, în comparație cu pierderea lentă și treptată în greutate.”

  • „Încet și constant câștigă cursa”, nu? Poate nu. Studiile arată că o scădere inițială mai rapidă și mai mare în greutate este asociată cu o greutate corporală mai mică la sfârșitul termenului scurt și, în unele cazuri, a urmăririi pe termen lung. Desigur, studiile de cercetare sunt doar o mostră a ceea ce se întâmplă în lumea reală. Dar pe baza dovezilor disponibile, autorii avertizează că oferirea sfaturilor de a pierde în greutate mai lent poate interfera cu succesul eforturilor de slăbire ale unui client.

Este important sa se evalueze stadiul de schimbare sau de pregatire dieta pentru a ajuta pacientii care solicita tratament de slabire.

  • Dacă stabilirea obiectivelor SMART este prima premisă a consilierii privind schimbarea comportamentului, evaluarea disponibilității pentru schimbare este premisa „zero”. Înainte de a începe o călătorie pentru a ajuta pe cineva să slăbească, trebuie să înțelegeți dacă sunt cu adevărat interesați și dedicați sarcinii. Altfel, amândoi vă pierdeți timpul. Se pare că știința spune că etapa de schimbare a unui client nu este asociată cu pierderea în greutate, probabil pentru că oricine dorește să se înscrie la un program de slăbire este gata să se schimbe.

„Cursurile de educație fizică, în forma lor actuală, joacă un rol important în reducerea sau prevenirea obezității la copii”.

  • Au existat îndemnuri la acțiune pe scară largă pentru a crește cantitatea de educație fizică (PE) în ziua copilului școlar, în efortul de a acumula mai multe minute către obiectivul de 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la intensă. Dar chiar dacă fiecare școală a oferit cursuri de educație fizică în fiecare zi, cercetările de până acum sugerează că nu va duce la modificări ale indicelui de masă corporală. Desigur, acest lucru se poate datora probabil faptului că clasa medie de educație fizică face puțin pentru a crește minute de activitate moderată până la viguroasă pentru majoritatea copiilor.