Făină de ovăz peste noapte cu semințe de chia
27 august 2016 11 comentarii
A face fulgi de ovăz peste noapte cu semințe de chia este o modalitate minunată de a vă sprijini obiectivele sănătoase de mic dejun.
Cred că este mult mai ușor să mănânci bine atunci când îți faci un plan. Aceste ovăz peste noapte nu necesită gătit (doar un pic de planificare) și sunt pline de bunătate.
Multe dintre gustările mele sănătoase pentru micul dejun, inclusiv ouăle coapte într-o formă de brioșe, pot fi preparate cu o zi înainte să doriți să o mâncați. Poți să le faci duminică și să fii pregătit pentru săptămâna școlară care urmează.
De-a lungul anilor, am adăugat încet semințe de chia în mâncarea mea. Am citit o carte excelentă, Nascut sa alerge de Christopher McDougall, despre un trib de alergători care folosește semințe de chia pentru a alimenta curse de 100 de mile peste munți (nu glumesc).
Adăugarea unei sămânțe la mâncare (dovleac, susan, rodie, in, floarea soarelui) mărește cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumi și adaugă crocant sau aromă. Gândiți-vă la ele ca la o multivitamină neprelucrată.
Fotografia de ingrediente de mai sus a lăsat laptele de care aveți nevoie pentru a face rețeta. Aș fi făcut fotografia din nou, dar nu mai aveam iaurt după ce am amestecat totul.
Viața unui blogger alimentar este plină de momente în care îți dai seama că CINEVA a mâncat mâncarea de care ai nevoie pentru a crea o rețetă pentru site-ul web. De obicei, îmi lipsesc timpul când se întâmplă acest lucru și nu locuiesc foarte aproape de supermarket. AGH!
Ar fi ideal să am o bucătărie întreagă dedicată slujbei mele și alta pentru hrănirea familiei mele, dar asta nu se va întâmpla niciodată dacă nu voi lua un loc de muncă la Food Network. Desigur, mai întâi trebuie să-mi ofere o slujbă care, de asemenea, nu se va întâmpla niciodată.
Familia mea a dat aceste recenzii mixte. Soțului meu i-a plăcut. Fiica mea a crezut că textura gelatinoasă (cauzată de semințele de chia) este grosieră. Am crezut că este bine cu O mulțime de căpșuni și afine.
Ai făcut ovăz peste noapte? Ce pui în ea?
Făină de ovăz peste noapte cu semințe de chia
Realizează 4 porții
Ingrediente
1 cană de ovăz laminat
1 cană de lapte de migdale neîndulcit (sau orice fel de lapte pe care îl aveți vacă, scroafă etc.)
1 cană iaurt grecesc simplu
2 linguri semințe de chia
2 lingurițe miere
8 căpșuni mari, miez și tăiate subțire
Instrucțiuni
Se amestecă ovăz laminat, lapte de migdale, iaurt grecesc, semințe de chia și miere într-un castron mic. A se păstra într-un recipient etanș pentru cel puțin 6 ore și până la 3 zile. Feliați căpșunile și adăugați când sunt gata de mâncare.
Informații nutriționale
¼ rețeta este de 183 calorii, 5,7 g grăsimi, 1,4 g grăsimi saturate, 24,5 g carbohidrați, 7,1 g zahăr, 9,4 g proteine, 5,5 g fibre, 65 mg sodiu, 6 SmartPts
Valorile punctelor sunt calculate de Snack Girl și sunt furnizate doar cu titlu informativ. Vedeți toate rețetele Snack Girl
Alte postări care v-ar putea plăcea:
Ouă la cuptor într-o cutie de briose ** VIDEO **
Ați încercat vreodată să coaceți ouă într-o formă de brioșe? Rezultatul vă va împiedica să cumpărați un mic dejun fast-food.
Gustări sănătoase pentru micul dejun
Micul dejun este masa care vă poate arunca cursul pentru o zi întreagă - dar nu dacă mâncați aceste gustări sănătoase pentru micul dejun.