Mituri de pierdere în greutate pentru femei Aici sunt 5 - Surge Fitness Jersey City
Pierderea în greutate nu este un lucru ușor. Dar ia în considerare toate dezinformările de acolo și ai o ascensiune chiar mai mare. Cei mai mulți dintre noi am încercat cel puțin un mod nebun pentru a scădea în greutate - ore pe bandă de alergare, diete ultra restrictive, curățări - doar pentru ca greutatea (plus câteva kilograme suplimentare) să revină imediat.
Vreau să fac este să curățăm puțin mai mult drumul din fața ta pentru a te ajuta să câștigi bătălia umflăturii! Citiți aceste cinci mituri obișnuite privind pierderea în greutate și nu vă mai lăsa niciodată pradă!
SESIUNILE DE CARDIO LUNG MIT SUNT CEL MAI BUN PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR
O concepție greșită obișnuită în rândul multor entuziaști de sex feminin este că cardio-ul stării de echilibru în „zona de ardere a grăsimilor” este ideal pentru pierderea în greutate. A petrece două ore pe bandă poate părea că îți va oferi un corp demn de bikini - mai multe minute, mai multe calorii, nu? Cu toate acestea, în timp ce cardio-ul stării de echilibru are multe beneficii, nu este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală.
FORMAREA INTERVALĂ DE ÎNTREȚINERE DE ÎNALTĂ (HIIT)
HIIT obține aceleași beneficii pentru sănătate ca cardio-starea de echilibru, dar poate duce la îmbunătățiri și mai mari ale compoziției corpului, metabolismului glucozei, tensiunii arteriale și nivelului de colesterol. Și cu siguranță arzi mai multe calorii atunci când o faci. În plus, eliberarea de hormoni precum epinefrina crește odată cu exercițiile de intensitate mare, care vă pot ajuta corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil.
HIIT poate fi implementat într-o varietate de moduri, dar este întotdeauna construit pe intervale. Veți efectua lucrări la efort maxim pentru mai multe repetări, runde sau minute, apoi vă veți odihni. Apoi, veți repeta intervalul la efort maxim.
Este important să ne amintim că, pentru cheltuielile calorice, cu cât este mai mare masa musculară implicată în exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii. Folosirea aparatelor de cardio, cum ar fi o mașină de vâslit sau o scară a lui Jacob, este excelentă, deoarece vă angajează întregul corp. De asemenea, puteți efectua circuite cu greutăți sau mișcări de greutate corporală, cum ar fi flotări.
Deoarece HIIT este mai greu pentru corpul tău decât cardio-ul stării de echilibru, vei avea nevoie de odihnă adecvată pentru a obține cele mai multe beneficii, așa că nu te simți rău pentru a-ți lua o zi liberă. O regulă bună este reducerea numărului de zile în care vă exercitați pe măsură ce încărcătura devine mai grea. De exemplu, HIIT folosind doar greutatea corporală se poate face 3-5 zile pe săptămână pentru sesiuni de 20-30 minute.
Cu toate acestea, dacă aveți în vedere un circuit ponderat, limitați-vă la 2-3 zile pe săptămână pentru sesiuni de 15-20 de minute.
MITUL DE RIDICARE GREU NU ESTE BUN PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
Antrenamentul de rezistență al femeilor are o lungă istorie de concepții greșite și neînțelegeri. Timp de decenii, femeile au fost sfătuite să se îndepărteze de gantere care cântăresc mai mult de 10 kilograme, altfel vor dezvolta în mod inevitabil proporții asemănătoare Arnold.
Cercetările au dezmembrat în mod constant acest mit. Mai recent, a existat o mai mare conștientizare a beneficiilor antrenamentelor de rezistență pentru femei. Aceste beneficii se extind de la îmbunătățirea stării de spirit la îmbunătățirea posturii, cu tone de beneficii pentru sănătate între ele. Dar se duce și la pierderea de grăsime.
RIDICAREA RIDICĂRII GRAVE CEL MAI MIC UNELE DIN TIMP
În timp ce mulți profesioniști promovează accese ușoare de antrenament de rezistență pentru femei, adevărul este că greutatea redusă va permite organismului să se adapteze atât de mult. Deși poate părea contra-intuitiv, utilizarea greutăților mai grele poate avea un rezultat mai favorabil pentru pierderea în greutate. Nu numai că antrenamentul de rezistență intensă creează o cheltuială mai mare de calorii până la 24 de ore după antrenament, dar vă poate ajuta și să adăugați masă musculară, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus.
Despre acel mușchi: În timp ce ridicarea greutăților mai mari în intervalele de repetare de, să zicem, 8-10 repetări pe set poate produce o anumită hipertrofie (creșterea musculară), rezultatul principal va fi mușchii mai puternici, nu neapărat cei mai mari. Adevărul este că este mult mai greu decât crezi să te musculos.