Mituri de antrenament al forței

Pasează de ganterele de cinci kilograme! Ridicarea greutăților mai grele este secretul pentru a obține un corp mai slab, mai potrivit, mai fierbinte

forței

Teama de a se încărca până la ceva apropiat de aceste extreme musculare a ținut multă vreme multe femei în afara spațiului pentru greutate.

Dar să te îndepărtezi de a ridica ceva mai greu decât uscătorul tău de păr este o mare greșeală: „Forța este o componentă a sănătății fizice deseori trecute cu vederea”, spune Alexander Koch, Ph.D., profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea Lenoir-Rhyne. "Ridicarea greutăților este excelentă pentru îmbunătățirea densității osoase, a mobilității articulațiilor și a compoziției corpului." Ca să nu mai vorbim de faptul că sarcinile zilnice, cum ar fi transportarea alimentelor, mutarea mobilierului și urcarea scărilor devin mai ușoare.

Iar beneficiile nu se termină aici. „Puterea fizică generează forța mentală”, spune Jill Coleman, un fost concurent și cofondator al companiei de pierdere a grăsimii Metabolic Effect cu sediul în Winston-Salem, Carolina de Nord. „Finalizarea unei sesiuni dificile de antrenament cu greutăți te face să simți că poți lua lumea.”

În plus față de toate acestea, ridicarea greutăților ar putea fi biletul pentru obținerea corpului subțire și strâns dorit, deoarece antrenamentul de forță mărește masa musculară slabă și vă declanșează metabolismul. Încă nu ești convins? Citiți mai departe în timp ce descoperim patru mituri musculare obișnuite și vă arătăm calea către un corp care fumează.

Mitul muscular 1: RIDICAREA „GREU” TE FACE BULKY.
"Teama că cineva va crește brusc cantități mari de mușchi din ridicarea greutăților este asemănătoare îngrijorării că veți fi recrutat involuntar de WNBA dacă trageți câteva cercuri pe Y", spune Koch. - Pur și simplu nu se va întâmpla. Potrivit lui Koch, femeile au niveluri de testosteron care sunt de aproximativ 15 până la 20 de ori mai mici decât cele ale bărbaților - din punct de vedere hormonal, este puțin probabil să ne lăsăm bătuți.