Mitul suplimentului proteic a fost dezvăluit de corpul de lucru Știința vie
Majoritatea magazinelor de sănătate sunt afectate de ironia că atât de puține dintre produsele lor sunt de fapt sănătoase, de la poțiuni din plante de puritate și utilitate necunoscute până la suplimente alimentare care valorifică tendințele recente în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea părului.
Acum, încă două studii pun sub semnul întrebării o bază de lungă durată la magazinul de sănătate, suplimentele proteice, de obicei vândute sub formă de pulbere cu nume alimentate cu testosteron precum Muscle Max 500 sau Mega Monster Mass.
Astfel de suplimente sunt cele mai bine vândute. Dar un număr tot mai mare de cercetări arată că nu aveți nevoie de suplimentarea proteinelor, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de nivel profesional care se antrenează intens sau poate că este grav bolnav de înfometare sau de o boală irositoare, și chiar și atunci necesitatea ar fi un apel de la caz la caz.
Noile studii evidențiază faptul că cel mai benign lucru legat de suplimentele proteice este că pierzi doar bani. Beneficiați de puține beneficii și în schimb vă puneți în pericol pentru boli de rinichi, os și inimă.
Fă calculul
Cercetătorii medicali s-au sfătuit împotriva suplimentelor proteice de ani de zile pentru o persoană obișnuită. Dar mulți antrenori sportivi continuă să-i împingă pe sportivii amatori pur și simplu pentru că nu știu nimic mai bun.
Aveți nevoie de proteine atunci când faceți mișcare, mai ales când încercați să construiți mușchi prin haltere sau alte forme de antrenament de rezistență. Procesul de construire a mușchilor implică deteriorarea filamentelor musculare și apoi reconstruirea lor, iar acest lucru necesită mai multe proteine.
Cu toate acestea, cu excepția cazului în care dl. Concurența universului este în viitorul tău, dieta ta furnizează probabil toate proteinele de care ai nevoie. Matematica este destul de simplă. Când vă antrenați, aveți nevoie de aproximativ o jumătate de gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, un bărbat de 180 de kilograme are nevoie de aproximativ 90 de grame de proteine pe zi. Aceasta este cantitatea de proteine dintr-o ceașcă de lapte sau iaurt cu micul dejun (8-12 grame), o cutie de ton cu prânzul (40 grame) și o friptură de șase uncii cu cină (42 grame).
Carnea are 6 până la 10 grame de proteine pe uncie. Dar chiar și vegetarienii pot obține suficiente proteine din legume, chiar și în timp ce se antrenează din greu.
Experții din zer
Un studiu publicat luna trecută, în revista Nutrition, a chestionat peste 1.000 de adulți la 50 de săli de sport obișnuite și a constatat că aproape jumătate dintre bărbați luau suplimente alimentare, în mare parte pulberi de proteine, fără supraveghere. Niciunul nu avea nevoie de proteine, au concluzionat cercetătorii.