Miranda Oldroyd; Ce mănânc acum și cum fac să funcționeze macro-urile pentru mine
Ani de zile m-am antrenat toată ziua. Și sincer, în ultimele 2 sezoane ale Jocurilor CrossFit, una dintre conversațiile majore care au avut loc foarte mult în echipa noastră a fost „Cum ne asigurăm că Miranda mănâncă suficient?” Anul trecut, în această perioadă, mâncam pâine prăjită franceză cu ouă și slănină la micul dejun câteva zile pe săptămână și un castron gigant din chipotle cu chipsuri și guac în fiecare zi. Doar ne antrenam ATAT DE MULT. A trebuit să adaug într-o a doua cină întreagă pe atunci.
De fapt, am scris o postare pe blog care enumera ceea ce am mâncat într-o zi de atunci. Dar, după cum am vorbit atât de multe pe blogul meu în ultimele luni, m-am antrenat recent CALE Mai puțin. Sunt multe zile în care antrenamentul obișnuit al clasei ca CrossFit Chalk este tot ceea ce fac. Alte zile este o singură clasă CrossFit și apoi niște yoga sau box pentru a doua sesiune, poate ceva condiționare suplimentară ici și colo.
Nu sunt un manechin - știam că nu pot continua să mănânc ceea ce mâncam înainte și mă aștept să-mi mențin nivelul de slăbiciune. Nu cumva se îngrașă toți foștii sportivi profesioniști? Nu încercam să vorbesc despre acea viață.
Așadar, am solicitat ajutorul prietenei mele Adee Zukier de la Working Against Gravity .
„Macro” sau „Dietă flexibilă”
Câțiva prieteni de-ai mei au avut un succes bun cu „Macro” sau „Dietă flexibilă” și, chiar dacă mă descurcam destul de bine, am vrut să încerc.
Pentru obiectivele mele de a menține cam unde eram, ea mi-a prescris:
- Carb: 240g
- Proteine: 140g
- Grăsime: 65g
Rapoartele se dovedesc a fi 45% carbohidrați, 35% proteine, 25% grăsimi - destul de aproape de zonă. Am folosit și folosesc în continuare aplicația „myfitnesspal” pentru a-mi urmări mâncarea.
În primele câteva săptămâni sau poate chiar o lună, am fost al naibii de strictă. Am fost și eu STARVING. Corpul meu era obișnuit cu ceea ce mâncam înainte și cred, de asemenea, că nu mă gândisem cu adevărat atât de des la mâncare, pentru că lucram literalmente toată ziua. Acum zilele stau la un birou aproape toată ziua și chiar cred că doar urmărirea mâncării mele mi-a făcut exponențial mai multă foame. Eram obișnuit cu dieta foarte bogată în grăsimi pe care Zona o va prescrie și pentru sportivi. A fost mult mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, iar corpul meu trebuia să se adapteze la diferitele surse de combustibil.
Acum, voi spune asta. De atunci, am învățat că pur și simplu nu pot fi la fel de strictă pe cât unii dintre prietenii mei sunt la această dietă. Am o grămadă de oameni în viața mea care au văzut rezultate fenomenale din a fi SUPER harnic și lovind macro-urile lor PERFECT in fiecare zi. Dacă ai un obiectiv mare și vrei să mergi cu adevărat pentru el, trebuie să fii pregătit să sapi și să fii disciplinat. Vorbesc că își cântăresc nivelurile de praf de proteine.
Pentru mine, nu am obiective majore de pierdere în greutate sau creștere musculară. Pur și simplu nu am vrut să mă îngraș și să învăț ce este suficient pentru acest nou nivel mai scăzut de activitate.
S-ar putea să vă întrebați atunci, de ce să aveți un consultant dacă aveți nevoie doar de calculele macro-urilor? De ce nu doar să-ți dai seama, să folosești „myfitnesspal” și să-l omori? Ai putea face asta în totalitate. Dacă te pricepi să te menții sincer. În calitate de antrenor, înțeleg valoarea unui antrenor. Înțeleg valoarea pe care o are cineva să te înregistreze. Această parte a lucrului cu Adee a fost mai importantă pentru mine, cineva care știe nutriție, decât ceea ce mănânc de fapt, cred. Îmi place să fiu responsabil și îmi place să am pe cineva pe care să-l pot întâlni cu întrebări sau îngrijorări. De asemenea, făcusem Zona foarte mult, dar chestiunea cu macro-urile era nouă. Îmi place să cred că mă pot smeri și să cer ajutor cuiva care știe mai mult decât mine.