Mini obiceiuri pentru pierderea în greutate Recenzie carte - CalorieBee - Dietă; Exercițiu
Darleen Barnard este un antrenor de sănătate certificat și un antrenor personal certificat, specializat în pierderea în greutate, folosind puterea minții.
Recenzie de carte: „Mini obiceiuri pentru slăbit”, de Stephen Guise
Nu am mai scris niciodată o recenzie de carte, dar cred atât de puternic că această carte este cheia pierderii în greutate, încât am fost obligat să scriu prima mea recenzie. Am folosit o mulțime de idei în propria mea practică de slăbit de ani de zile, dar am fost încântat să descopăr idei noi care se bazează în continuare pe strategiile pe care le folosesc deja.
În calitate de antrenor și antrenor personal certificat, am învățat prin experiența personală că formarea obișnuințelor este cheia modificării stilului de viață. Cercetările îmi susțin și experiența personală. Datele din Registrul național de control al greutății arată că persoanele care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au menținut pierderea mai mult de 1 an au constatat că acești indivizi s-au concentrat pe strategii de modificare a stilului de viață bazate pe obiceiuri sănătoase. Obiceiurile nu numai că te ajută să scapi de greutate sau să te formezi, dar te vor ajuta să-ți menții progresul și să previi recidivele.
Voi începe să recomand această carte fiecăruia dintre clienții mei și voi încuraja pe oricine s-a luptat cu dieta și pierderea în greutate să citească această carte. Este o lectură obligatorie absolută!
Dietele nu funcționează, simple și simple.
„Dietele” ne încurajează să facem schimbări drastice în dieta noastră, de unde mâncăm pizza și burgeri duminică la salate și pui la grătar luni. Pentru a înțelege ce este atât de greșit în această abordare și de ce dietele nu vor funcționa aproape niciodată, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează mintea noastră.
Mintea noastră este împărțită în două părți: conștientul și subconștientul
Mintea conștientă este locul în care are loc gândirea noastră. Logica, raționamentul, luarea deciziilor și puterea de voință rezidă în mintea conștientă.
Mintea subconștientă este cea mai mare parte a minții noastre. Aici se află inteligența noastră emoțională și spirituală, precum și comportamentul, obiceiurile și amintirile noastre.
Mintea noastră logică și conștientă poate ști că trebuie să mâncăm mai multe salate și legume, dar mintea noastră subconștientă rezistă acestei idei, deoarece a fost programată (obiceiuri) să mâncăm pizza și burgeri.
Avem mintea noastră subconștientă foarte puternică - luptând împotriva minții noastre conștiente - care este mult mai slabă. Nu este o luptă corectă! Mintea noastră este conectată pentru a rezista schimbării - este un mecanism de supraviețuire.
Mintea noastră conștientă și subconștientă este motivată de două lucruri foarte diferite. Mintea noastră conștientă este motivată să evite durerea și să caute plăcere. Subconștientul nostru este motivat de ceea ce este familiar. Aveți mintea subconștientă care rulează un program și vrea să mențină obiceiurile de status quo de a mânca alimente nesănătoase. Luptă împotriva logicii, raționamentelor și a voinței tale care știe că trebuie să mănânci sănătos pentru a evita durerea.
Acesta este motivul exact pentru care voința noastră tinde să piardă lupta împotriva obiceiurilor noastre și de ce dietele nu funcționează! Dietele sunt prea drastice și pun subconștientul în alertă pentru a rezista schimbării. Deci, cum să păcălim mintea subconștientă sau să o reprogramăm atunci când nu vrea să se schimbe? Mini obiceiuri!
Mini obiceiuri
Mini obiceiurile sunt schimbări atât de mici încât mintea subconștientă nu este alertată de schimbare. Schimbările zboară sub radar ca să spunem așa. Când facem modificările suficient de mici încât mintea subconștientă nu le observă, atunci avem șansa să facem o schimbare! Este posibil să avem în continuare pofte și zile mai grele decât altele (retragerea zahărului sau a cofeinei); cu toate acestea, nu mai avem mintea noastră subconștientă care luptă împotriva noastră. Mintea noastră conștientă are în sfârșit o șansă de luptă!
După cum discută Guise în cartea sa uimitoare, exemple de mini-obiceiuri includ:
- Un push-up pe zi
- Un sit-up pe zi
- Citiți două pagini pe zi
- Mănâncă un băț de morcov
- Ață dentară un dinte
- Intindeți o parte a corpului pe zi
- Meditează un minut
Ai ideea. Aceste mini-obiceiuri sunt atât de mici, încât nu există nicio scuză pentru a nu le face. Când stabilim bara jos, mintea noastră subconștientă nu este alertată de schimbare ȘI aceste sarcini sunt suficient de ușor de realizat chiar și atunci când avem o zi proastă și motivația noastră este scăzută.