Mike Rashid și Calum von Moger; sfaturi pentru construirea mușchilor
Mike Rashid și Calum von Moger știu un lucru sau două despre antrenament.
Între cei doi, acești zei ai mușchilor au mai mult de 3 milioane de adepți pe Instagram - cei mai mulți dintre ei probabil dornici de sfaturile lor cu privire la modul de a obține stive, pe care le-au împărtășit cu Antrenorul înainte de vizita lor la Fitness Show din Sydney, în aprilie.
Ce să faci dacă abia începi
Învață să mergi înainte să alergi, spune von Moger, născut în Australia.
"Practicați o formă și o tehnică bune înainte de a încerca să luați greutăți grele", spune tânărul de 27 de ani, care este pregătit să joace un tânăr Arnold Schwarzenegger în viitoarea biografie Bigger .
Von Moger adaugă că este vital să vă încălziți corect înainte de fiecare antrenament, să beți multă apă și să vă concentrați. „Nu te lăsa distras de alte persoane”, spune el.
Rashid, care se consideră un „atlet hibrid” și nu doar un culturist, are sfaturi simple și simple: „Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți consecvenți”.
De asemenea, el le amintește sportivilor să fie conștienți de ceilalți și să respecte eticheta corespunzătoare. "Unii oameni intră în" zonă "și cred că dețin sala de gimnastică. Liniștește-te puțin, prietene!", Spune el. - Încearcă să te bucuri de el.
Dacă vrei să crești, trebuie să mănânci
„Dieta este crucială pentru dezvoltarea mușchilor”, spune von Moger, subliniind importanța hidratării și a obținerii unor proteine suficiente. "Fără proteine nu puteți construi mușchi! [De asemenea] aveți nevoie de carbohidrați buni pentru combustibil în sala de sport și de vitamine și minerale pentru a vă menține corpul sănătos."
El listează mâncărurile sale preferate ca ovăz, orez, pui, carne de vită, paste, burgeri, covrigi, fructe și pește - și înghețată, prăjituri și bunătăți prăjite atunci când nu este la fel de strict.