Micul dejun ca un campion - The Hindu
Nu încercați să alimentați până dimineața pe stomacul gol. Masa potrivită vă va ține la curent pe tot parcursul zilei.
În timp ce majoritatea oamenilor nu ar lua în considerare să sară peste prânz sau cină foarte des, mulți dintre noi nu cred nimic despre încercarea de a alimenta până dimineața pe stomacul gol. Oamenii trec peste micul dejun din mai multe motive: nu le este foame, nu e timp, nu le plac alimentele pentru micul dejun sau încearcă să slăbească. Dacă sunteți skipper pentru micul dejun și încă nu sunteți convins că este important, citiți mai departe.
Este adevărat că unii oameni pur și simplu nu sunt atât de flămânzi dimineața. Mulți oameni simt că stomacul le ia un timp să se „trezească”. Chiar dacă stomacul dvs. nu vă poate trimite semnale puternice dimineața, dacă săriți micul dejun, mușchii și creierul dvs. vor protesta cu siguranță. Mușchii care lucrează și mintea activă necesită o mulțime de carbohidrați sănătoși pentru a le menține să funcționeze corect.
Corpul nostru necesită carbohidrații potriviți - fructe, legume și cereale integrale - ca sursă principală de combustibil. A lua aceste carbohidrați „buni” dimineața poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și a alimenta activitatea creierului și a mușchilor. Iar proteinele potrivite dimineața oferă mesei putere și vă ajută să rămâneți atenți și productivi până la prânz.
Un mic dejun format doar din carbohidrați rafinați și puține proteine este scurt pentru „carbohidrații buni” pe care fructele, legumele și cerealele integrale le oferă și nu vă oferă suficiente proteine pentru a vă alimenta foarte mult timp. Dacă nu vă este atât de flămând dimineața, încercați un fel de mâncare cu iaurt și câteva fructe sau un shake de proteine făcut cu lapte sau lapte de soia, proteine praf și fructe. Sau aveți un pahar de lapte și o bucată de fructe. Glucidele din lapte și fructe vă vor alimenta mușchii și creierul, iar proteinele vă vor menține mulțumiți până la prânz.
Cu toate opțiunile rapide pentru micul dejun, lipsa timpului nu ar trebui să vă împiedice să mâncați dimineața. Încercați să evitați un ocol rutier sau să luați ceva la cafeneaua locală; de cele mai multe ori alegerile alimentare acolo sunt limitate și este probabil să fie bogate în grăsimi și zahăr, precum și sărace în fibre. Cerealele fierbinți instantanee cu cereale integrale, barele energizante cu proteine sau smoothie-urile care pot fi consumate la birou sunt opțiuni bune dacă sunteți grăbit. Fă-ți un punct să poarte fructe cu tine sau să păstrezi câteva la locul de muncă pentru a rotunji masa.