Mic dejun sănătos pentru copii It; s Totul despre echilibrul FDA
Micul dejun sănătos este o necesitate pentru copii și ajută la menținerea lor puternică toată ziua. Acest articol și scurtul videoclip oferă sfaturi despre realizarea acestuia.
Un mic dejun sănătos este o necesitate pentru copii. Treci peste asta și copiii tăi se vor juca pentru recuperarea nutrițională pentru restul zilei, spune Carole L. Adler, M.A., R.D., dietetician la Food and Drug Administration (FDA).
Când copiii trec peste micul dejun, nu primesc ceea ce trebuie pentru a fi la maximum, spune Adler. „Corpurile în creștere și creierele în curs de dezvoltare au nevoie de mese regulate și sănătoase”, spune ea. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, studiile arată că elevii care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune în clasă.
Ca și în cazul altor mese, este o idee bună ca copiii dvs. (și dvs.) să mănânce un echilibru sănătos de fructe și legume, proteine, cereale și lactate - nu doar la micul dejun, ci pe tot parcursul zilei.
Iată cele șapte sfaturi rapide și ușoare ale micului dejun Adler, pentru a vă asigura că copiii dvs. își încep ziua de la bun început.
Micul dejun nu trebuie să însemne alimente tradiționale pentru micul dejun.
Orice merge, atâta timp cât mențineți un echilibru sănătos. Așadar, dacă copiii dvs. vor o schimbare față de cereale și ouă, gândiți-vă la servirea resturilor de la cina de aseară. Nu este nimic în neregulă cu tonul cu țelină pe o brioșă engleză de grâu integral sau un sandviș de curcan pentru a începe ziua.
Oferiți copiilor alimente care le plac.
Nu este necesar și nici eficient să le hrănești cu alimente care nu le plac. Copiii tăi își ridică nasul la legume, dar le place pizza? Pizza rămasă cu o crustă de cereale integrale și legume funcționează și la micul dejun. Sau preparați brioșe cu dovlecei și morcovi și întindeți cu unt de arahide sau unt de migdale pentru proteine cu un pahar de lapte. Copiilor tăi le plac cerealele zaharate? Se amestecă puțin din cereala respectivă cu o marcă sănătoasă de cereale din cereale integrale, pline de nutrienți. „Nimic nu trebuie să fie complet de pe masă și, uneori, doar un gust din ceea ce le place copiilor tăi este suficient pentru a-i menține fericiți”, spune Adler.