Mic dejun culturism 9 idei de mic dejun pentru construirea musculaturii
După cum a spus odată legendarul culturist Vince Gironda, „culturismul este 80% nutriție”.
Și întrucât micul dejun este încă cea mai importantă masă a zilei (indiferent de ce spun unii nenorociți de pe internet) - o să ne ocupăm de asta chiar acum.
Pentru această piesă, presupunem că sunteți mesomorf - dacă sunteți un câștigător, consultați planul nostru de antrenament și dietă.
În caz contrar, iată 9 idei de mic dejun de culturism pentru a vă scufunda elicopterele în ...
1. Unt de arahide și fulgi de ovăz cu stafide
Făina de ovăz este departe de a fi păstrată de studenții slabi, cu fundurile care își atârnă pantalonii și nu au două fâșii care să se frece împreună.
Brosul face atât de multe proteine și poate fi ușor să uitați carbohidrații - mai ales că trebuie să aveți grijă de aportul de carbohidrați înainte de culcare.
Dar carbohidrații complecși sunt o parte vitală a oricărei diete serioase a fraților - iar făina de ovăz este o sursă cheie de combustibil cu eliberare lentă pentru sală - și este al naibii de gustoasă în mâinile potrivite.
Între timp, untul de arahide este o sursă de energie rapidă și ieftină, care adaugă și proteine valoroase amestecului.
Ingrediente:
30g ovăz
177ml apă
122g albușuri de ou
1/2 lingură de proteine din zer
1 lingura unt de arahide
1/2 banana
Nutriție:
Calorii: 431
Grăsime totală: 12 g
Total carbohidrați: 49 g
Proteină: 37 g
2. Omletă cu spanac
Omleta este un mic dejun clasic - mai ales pentru culturisti. Și nu e de mirare, frate! Ouăle sunt bogate în proteine, precum și seleniu, leucină, riboflavină și vitaminele B12 și D - combustibilul perfect pentru dimineața!
Adăugarea de spanac vă oferă o modalitate de a vă introduce verdele cu frunze. În timp ce o mulțime de băieți sărind legume la micul dejun, obținerea unei umpluturi timpurii de spanac vă face să aveți mai puține șanse să poftiți prea multă mâncare grasă mai târziu în timpul zilei - YEAH!
Ingrediente:
6 ouă mari5 roșii coapte½ ceapă125g spanac proaspăt pentru copii
Nutriție:
Calorii: 620
Proteină: 35 grame
Grăsime totală: 13 grame
Total carbohidrați: 2 grame
3. Bacon, ouă și pâine prăjită
Chiar acum, te aud strigând la ecranul tău: „woah, frate - nu sunt un bunic gras de 80 de ani”.
Da, da - dar ascultă-mă, omule!
Este posibil ca acest mic dejun să fie plin de calorii - dar dacă sunteți în cantități mari, acesta este felul de care aveți nevoie. Atâta timp cât vă păstrați slănina slabă și vă faceți aluatul pâinii, veți obține o grămadă de substanțe nutritive care sunt vitale pentru creșterea musculară - inclusiv magneziu și zinc.
Ingrediente:
5 ouă3 prăjituri de slănină slabă hrănită cu iarbă2 felii (128g) de pâine prăjită
Nutriție:
Calorii: 1044
Proteină: 53г
Gras: 56g
4. Protein banana split
În timp ce cardio-ul de post vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai repede, trebuie să vă asigurați că încărcați proteine ȘI carbohidrați pentru a vă ajuta să creșteți mușchii. De ce ai nevoie de carbohidrați? Pentru a vă reînnoi rezervele de glicogen și pentru a crește energia pentru o zi.
Împărțirea proteinei din banane este excelentă pentru cardio-ul postit. Verifică…
Ingrediente:
1 banana medie
3/4 cană iaurt grecesc
1/2 lingură izolează proteina din zer
1 căpșună
1/4 cană de afine
1 lingură mare de granola
1 lingură chipsuri de ciocolată neagră
Nutriție:
Calorii: 383
Proteină: 32g
Gras: 7g
Carbohidrați: 53г
5. Brânză de vaci și fructe
Cu iaurtul grecesc care primește o tona de presă bună în ultima vreme, ar putea fi ușor să uitați de brânza de vaci. Dar această mâncare simplă și rapidă de preparat este o sursă minunată de proteine de cazeină cu eliberare lentă - ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să vă mențineți apetitul sub control pe parcursul zilei [1].